Exercices pour la perte de poids global

Même en l'absence d'une alimentation réduite en calories, vous pouvez perdre du poids exercice. Une étude publiée dans le numéro 2010 du Journal of Sports Medicine et rapports de condition physique que les sujets qui ont participé à la formation vélo trois fois par semaine ont perdu du poids sans restreindre leur consommation de nourriture. La combinaison de l'exercice avec une alimentation saine est la clé du succès à long terme de perte de poids. Exercices de perte de poids

aérobie ou cardio-vasculaires, des exercices vous aidera à brûler le plus de calories pour la perte de poids efficace. Les exemples incluent le jogging, la marche en montée, le vélo, la natation, l'aviron et en utilisant une machine elliptique. Cependant, combinant des exercices d'entraînement en résistance, tels que l'haltérophilie, avec cardio-training peut renforcer le poids et la perte de graisse, selon une étude publiée dans le numéro 2012 de BMC Public Health.
Brûler des calories
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Pour perdre 1 kilo de poids corporel en une semaine, brûler 3500 calories de plus que ce que vous consommez est nécessaire. Vous pouvez atteindre ce but en dépensant 500 calories supplémentaires par jour de travail sur tout en gardant constant de votre apport calorique. Rapports MayoClinic.com qu'une personne de 160 livres va brûler environ 610 calories jogging à un rythme de 5 mph pendant une heure, 535 calories participant à un cours d'aérobic à impact élevé et environ 425 calories longueurs de piscine pendant une heure.


durée de l'exercice

Participer à l'exercice cardiovasculaire de 45 à 60 minutes la plupart des jours chaque semaine devrait vous aider à perdre du poids, selon une étude publiée dans un numéro de 2009 de la Ochsner Journal. Une étude publiée dans une édition de 2009 de Médecine et Science in Sports and Exercise appuie cette recommandation et relève que l'achèvement de plus de 250 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine est associée à une perte de poids significative. Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement.
Importance de l'alimentation

Si vous êtes physiquement incapable de suivre les recommandations d'exercices de perte de poids, essayez de combiner un régime d'exercice moins intense avec un régime réduit en calories. MayoClinic.com note qu'une personne de 160 livres va brûler environ 160 calories de marcher pendant 30 minutes à un rythme de 3,5 mph. Si vous terminez un entraînement semblable et de réduire votre apport calorique de 340 calories par jour, vous pouvez toujours perdre 1 livre par semaine. Limitez votre consommation de produits céréaliers raffinés comme le pain blanc, les aliments hautement transformés, les produits de boulangerie, boissons sucrées, de bonbons et autres sucres ajoutés.