Ne Pullups Faites vos bras plus grand?

Quand la plupart des gens veulent «faire grand», frapper le gymnase à la recherche des poids lourds est le parcours typique de l'action. Mais obtenir de gros bras et ajouter de la masse musculaire pour le reste de votre cadre est possible sans vous limiter aux plus lourdes haltères et haltères dans la salle de musculation. En fait, même quelques exercices de poids corporel, comme tractions, peuvent vous aider à obtenir plus d'armes. Pullups travailler certains muscles plus que d'autres, de sorte que vous pouvez avoir besoin de les compléter avec d'autres exercices pour obtenir des résultats optimaux. Biceps

un des principaux muscles travaillés par le pullup est le biceps. Vos biceps sont situés sur le devant de vos bras et sont plus susceptibles aux muscles vous montrez quand quelqu'un vous demande de fléchir. Vos biceps agissent sur l'articulation du coude, entraînant le bras de se plier quand ils se contractent. Lorsque ce mouvement se produit dans le cadre de la résistance de rappel, il contribue soulever votre corps vers la barre pullup.
Triceps

vos triceps sont situés à l'arrière de vos bras et sont considérés les muscles antagonistes à vos biceps. C'est parce que les triceps exercer la fonction inverse du biceps, à savoir redresser votre bras. Au cours de tractions, vos triceps agissent pour stabiliser vos armes, pour empêcher tout mouvement superflu qui vous fatiguer. Vos triceps aident également dans le prolongement de l'épaule.

Reps pour la taille

Quand il s'agit de produire des gains de masse musculaire, tous les plans d'entraînement ne sont pas tous créés égaux. En plus de manger suffisamment de nourriture pour la croissance musculaire, vous avez besoin d'effectuer des exercices avec les séries et de répétitions correctes pour promouvoir la taille augmente. Comme le Conseil américain sur les notes de l'exercice, vous devriez faire des exercices pendant six à 12 répétitions par série et effectuer trois à six ensembles si vous voulez vous concentrer sur le renforcement des muscles plus gros.
Promouvoir le progrès
< p> Comme vous effectuez tractions en permanence, vous verrez que vous gagnez la force, même lorsque l'on travaille dans le domaine de répétition taille-gagnant. Ainsi, il ne peut plus être difficiles à effectuer six ou 12 tractions consécutives à un certain moment. Si c'est le cas, vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en tenant un haltère entre vos pieds pour plus de résistance. Alternativement, vous pouvez porter une ceinture de poids avec des pièces jointes de la plaque de poids ou une veste lestée ou sac à dos

Références
  ExRx.net:. Pull-Up
  ExRx.net: biceps brachial
  ExRx.net: triceps
  American Council on Exercise: Quand Musculation, est-il préférable de faire plus de reps avec des poids légers ou moins de reps avec des poids lourds?