Comment faire pour créer un plan d'exercices

Fitness: C'est toujours po de corps chauds d'Hollywood, déchiré, les hommes musclés, et les dames menant svelte, un corps parfait ne sort jamais de la mode. Entraîneurs personnels coûteuses garder stars sur la bonne voie, mais tous n'ont pas ce luxe. Les chances sont que vous aurez besoin de prendre les choses en mains propres avec un programme d'exercice décrites. Un plan crée la structure et la responsabilité. Mettre en noir et blanc, la planification et la mise de côté le temps et faire un plan de jeu signifie que vous avez plus de chances de s'en tenir à un programme. Instructions
1

Sketch votre disponibilité, marquant des journées et heures que vous pouvez exercer sans distraction. Aller au-delà de votre travail et le calendrier de la maison et tenir compte de votre horloge biologique. Vérifiez votre température le matin, le midi, vers trois heures et l'heure du dîner, et notez les augmentations subtiles de la température tout au long de la journée. Pour obtenir le meilleur rendement pour votre argent d'exercice, envisager d'exercer quand votre température interne atteigne son point culminant - le plus souvent dans l'après-midi. C'est le temps de prendre des poids ou frapper le tapis roulant depuis votre corps et les muscles sont préchauffées. Vous aurez une plus grande récompense auprès de votre séance d'entraînement, tout le chemin de l'échauffement à la récupération.
2

annexe deux ou trois séances par semaine de résistance et augmenter la masse musculaire maigre. Permettre un minimum d'un jour de repos entre chaque entraînement. Les séances entre 20 à 30 minutes. Prévoyez également pour 75 minutes d'exercice aérobique intense, comme une classe de spin ou la course, ou 150 minutes d'exercice aérobique moyenne, comme une balade à vélo ou à pied. L'exercice aérobie suppléant et jours de résistance. Prévoyez également un jour de repos.
3

N'oubliez pas que votre échauffement et de refroidissement. S'affranchir des muscles froids peut causer de l'inconfort et de blessures, mise à l'écart de votre routine avant qu'il ne devienne une habitude saine. Annexe dans une période d'échauffement et de refroidissement de cinq à 10 minutes. Focus sur le jogging ou la natation à rev votre rythme cardiaque. Étirez vos muscles de se refroidir
4

Examinez votre emplacement et équipements:. Travaillez-vous dans un gymnase ou dans votre maison? Enquête sur votre salle de gym. Obtenir confortable avec les machines; tester comment ils fonctionnent et comment ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. Travailler avec un entraîneur personnel, ou acheter votre propre équipement. Dans votre journal, décrire le matériel que vous allez utiliser et les parties du corps qu'ils cibles. Inclure le poids, le cas échéant, et les séries et reps. Notez la vitesse et l'inclinaison miles /baisse pour le tapis roulant et elliptique
5

joindre à un gymnase ou construire une salle de gym à domicile en utilisant des bandes d'exercice -. Disponible en tensions, arc-en-codés abordables. Exécuter - sur une piste cyclable, tapis roulant ou elliptique - ou faire le step à l'intérieur pour le cardio, et utiliser les bandes de musculation. Planifiez vos séances de la semaine sur un calendrier ou dans un journal, notant leur fréquence. Décidez à quelle fréquence vous connectez stats comme des poids ou des miles veut déplacer, puis s'engager à le faire.