Coulissante Exercices Avec Serviettes
Si vos muscles abdominaux sont forts, ils peuvent résister à la pression extérieure ainsi que flex, tourner et étendre. En effectuant une variation de l'exercice de planche avec une serviette, vous pouvez travailler vos abdominaux de multiples façons. Placer une petite serviette sous la plante de chaque pied et adopter la position de planche standard sur un sol lisse. Dessiner lentement votre genou gauche vers le côté droit de votre corps supérieur. Préparez vos abdos que vous faites glisser votre jambe. Retournez votre jambe gauche en arrière à la position de départ et répétez le mouvement avec la jambe droite. Enfin, mettre les deux genoux vers votre poitrine, croquer votre corps à la position de pointe. Faites glisser vos jambes dans la position de planche. La combinaison de mouvements avec la jambe gauche, jambe droite et les deux jambes compte comme une répétition. Objectif de 12 à 15 répétitions pendant trois sets.
Jambes et des fessiers
coulissante frontaux et latéraux se fend permettra de renforcer vos jambes et les fessiers, ainsi que d'activer votre core- muscles stabilisateurs. Pour la fente avant, commencez par debout avec les mains sur les hanches et la boule de votre pied gauche sur le dessus d'une serviette. Faites glisser votre pied gauche directement derrière vous dans un mouvement de balayage. Pliez votre genou droit en même temps jusqu'à ce que votre cuisse avant est parallèle au sol. Supposons une position basse de fente et maintenez pendant une seconde. Faites glisser votre pied arrière gauche à la position de départ et redressez votre genou droit. Faire autant de fentes que vous pouvez en 30 secondes. Répétez l'exercice avec la jambe droite. Pour effectuer fentes latérales, faites glisser vos jambes sur le côté au lieu de derrière vous.
Dos et les bras
Au lieu de faire une mouche de poitrine avec des haltères ou un appareil, vous pouvez effectuer cet exercice d'isolation pour vos pectoraux avec deux serviettes sur une chaussée glissante. Pliez une serviette comme rembourrage pour vos genoux. Agenouillez-vous sur la serviette et inférieure de votre corps sur le sol en position de pushup. Placer une petite serviette sous chaque main. Élargir la position de vos bras afin que vos coudes sont fléchis à angle de 90 degrés et le point sur les côtés. Vos bras doivent former une ligne droite avec votre dos et rester parallèle au sol. Faites glisser lentement vos mains, en serrant les muscles de votre poitrine et les abdominaux. Revenez à la position de départ. Parce que vous devez tenir en équilibre sur une surface glissante, espérer parvenir à moins de répétitions que si vous le feriez avec une mouche pondéré.
Avec des poids
Un exercice difficile qui fera exploser le haut du corps, les abdominaux bras et les jambes est un revers glissant serviette crunch abdominale. Commencez par plier votre serviette en deux. Placez un poids moyen haltère dans le centre de la serviette. Montez sur la serviette, prenant en sandwich l'haltère avec vos pieds. Pliez vos genoux et le bas de votre corps sur le sol. Marchez lentement vos mains vers l'avant jusqu'à ce que vous assumez une position pushup standard avec vos bras tendus. Préparez vos abdominaux et gardez votre dos droit. Inspirez et tirer lentement vos genoux vers votre poitrine, en glissant la serviette avec l'haltère vers le haut de votre corps avec vos pieds. Expirez et maintenez la position pendant une seconde. Rester en position pushup que votre diapositive l'haltère et une serviette dans sa position de départ. Effectuer 12 à 15 répétitions.