Quels exercices fonctionner dans les deux chefs du biceps?

Le muscle biceps brachial, qui se compose de deux chefs musculaires, s'étend sur le devant de la partie supérieure du bras de l'épaule au coude. Le chef de long, ou externe provient juste en dessous de l'articulation de l'épaule. Le court ou intérieure tête provient de la partie supérieure de l'omoplate. Les deux chefs se rejoignent pour former le ventre du muscle biceps. Les deux chefs musculaires sont impliqués dans la flexion du coude, la flexion du coude et supination, tourner la paume vers l'extérieur de sorte qu'il affronte. Inclure les biceps exercices dans votre routine qui intègrent à la fois les mouvements de cibler parfaitement les têtes de muscle biceps. Barbell Curl

stand tenant un haltère au devant de vos cuisses avec une sournoise, la largeur des épaules adhérence. Rentrez vos bras dans vos côtés et ne leur permettent pas de déplacer vers l'avant ou vers l'arrière pendant le mouvement. Expirez, pliez les coudes et friser la barre vers vos épaules. Gardez votre torse stationnaire. Ne pas balancer vos hanches ou cambrer le bas du dos pour obtenir le poids vers le haut. Pause au sommet avant de revenir lentement à la position de départ.
Haltères Curl

utilisant des haltères vous permet de tordre le bras et incorporez supination dans le mouvement. Tenez tenant un haltère dans chaque main avec vos bras détendus à vos côtés et vos paumes vers vos cuisses. Gardez vos bras rentrés dans vos côtés. Comme vous courbez les haltères, tourner vos avant-bras afin que vos paumes vers le plafond au sommet du mouvement. Faites une pause et faire pivoter vos avant-bras en arrière comme vous revenez à la position de départ.
Preacher Curl

Le prédicateur friser exercice vise deux chefs du muscle, mais il souligne l' longue tête un peu plus. Le court-tête du biceps brachial participe à la flexion de l'épaule, en soulevant le bras supérieur vers l'avant du corps. Pendant le prédicateur friser vos épaules est fléchie, ce qui place le court la tête dans une position contractée, le rendant moins capables de contribuer à la flexion du coude. Appuyez sur le dos de vos bras fermement dans le bloc de prédicateur et d'effectuer la tenue boucle soit une barre ou haltères.
Autres exercices

D'autres exercices seront également cibler les biceps muscles. Les biceps sont les acteurs secondaires dans de nombreux exercices pour le dos de composés, tels que des tractions et des lignes. Composé d'exercices, qui impliquent plus d'une articulation et de travailler plus d'un groupe musculaire, imitent les activités que vous effectuez dans la vie quotidienne de plus près. L'American College of Sports Medicine recommande d'effectuer des exercices multi-articulaires d'abord dans votre routine, car ils nécessitent plus d'énergie et d'efforts. Terminez votre séance d'entraînement avec un ou deux exercices biceps curl remplir deux ou trois séries de huit à 12 répétitions de chaque.