Qu'est-ce que l'exercice léger?

Il est évident que les activités sont intenses, mais il peut être plus difficile à reconnaître quand l'exercice est la lumière. Si vous avez été conseillé de s'en tenir à un exercice léger, il est essentiel de savoir exactement ce que c'est et quelles activités peut être inclus dans un entraînement léger. Si votre médecin vous a proposé un régime d'exercice léger, demandez-lui s'il ya quelque chose que vous devriez éviter de faire, surtout si vous êtes en convalescence après une blessure. Parlez test

combien d'effort vous mettez dans une activité permettra de déterminer si c'est un exercice léger ou non. Un léger exercice est facile et généralement ne vous fera pas de sueur. Votre rythme cardiaque et la respiration peuvent aider à déterminer si un exercice est léger pour vous. Dans leur livre 2011 "L'exercice et la gestion des maladies" Brian C. Leutholtz et Ignacio Ripoll a écrit que le "test de la parole" est une indication fiable sur le niveau d'intensité. Si vous effectuez un exercice avec si peu d'effort que votre rythme cardiaque est assez faible et vous pouvez facilement le transporter sur une conversation, vous vous engagez dans l'exercice léger.
Exercices légers exemples

de nombreuses activités quotidiennes pourraient être considérés comme des exercices légers. La marche est une forme d'exercice léger plupart des gens prennent part à tous les jours, que ce soit en prenant une promenade dans le parc, à l'épicerie ou à pied d'un bout de la maison à l'autre tout en faisant le ménage. Jouer avec les enfants peut également être considéré comme un exercice léger. Rouler à vélo à un rythme assez lent est un exercice léger, et vous pouvez même soulever des poids légers ou utiliser des bandes de résistance pour un entraînement de musculation légère.
Efficacité
< p> Vous n'avez pas à être à bout de souffle et la transpiration une rivière au moment où vous avez terminé votre entraînement léger pour être efficace. ShapeFit.com indique le nombre de calories brûlées en une heure pour diverses activités, notamment des exercices légers. Par exemple, la bicyclette lumière peut brûler 354 calories; aviron lumière peut brûler 738 calories, et tours de natation à un rythme lumière peut brûler 236 calories. Ces chiffres sont pour une personne pesant 130 livres, mais le nombre de calories vous brûlerez dépend de combien vous pesez, si vous pesez moins que vous brûlerez moins de calories et si vous pesez plus vous pouvez vous attendre brûler une augmentation de la teneur en calories
Avantages

exercice Light est utile pour vous garder actif pendant la guérison d'une maladie ou d'une blessure. C'est la meilleure façon de commencer un régime d'entraînement, trop, surtout si vous êtes âgé ou qui n'ont jamais travaillé avant. Il aide l'état de votre système cardio-respiratoire, s'accumule la force musculaire lentement et améliore votre flexibilité. Un léger exercice est même bénéfique pour les patients atteints de cancer. L'article du Dr Len Kravitz "Les 25 services de santé les plus significatifs de l'activité physique" pour IDEA Santé et Fitness Association dit que marcher 15 à 30 minutes 3 à 5 jours par semaine et s'engager dans l'exercice de résistance à la lumière 2 ou 3 fois par cancer de l'aide de la semaine les patients à réduire la fatigue qui vient avec la maladie et son traitement.