Qui est mieux pour les mouches haltères: debout ou couché sur le dos

Variété est une composante importante d'un exercice de routine. Elle écarte les deux plateaux physique et mentale ennui. Vous pouvez effectuer l'exercice à la mouche haltère, qui cible les muscles de la poitrine, en position debout ou couchée. Ni la position du corps est plus efficace pour travailler les muscles de la poitrine, mais la position couchée n'offre plus de variations d'angle, ce qui permet de mettre en valeur les muscles différemment. Muscles travaillés

la fois la position et le mensonge mouche sont efficaces à isoler et à renforcer le muscle de la poitrine, ou grand pectoral, qui se compose de deux chefs musculaires. Le chef sternal est le grand et le plus visible muscle, de la poitrine. Le chef claviculaire est plus petit et se trouve au-dessus de la tête sternale. Pendant la volée couchée ou debout, la tête sternale est le moteur principal. Le chef claviculaire, biceps et les muscles des épaules avant sont les acteurs secondaires. La version debout de l'exercice à la mouche active les muscles stabilisateurs du torse, la version qui n'est pas allongé. Ces muscles - le lats, losanges et les muscles abdominaux - travaillent pour maintenir votre torse stable lorsque vous déplacez le poids en position debout
équipements

Pour un. mensonge mouche, allongé sur le dos sur un banc de musculation et utiliser des haltères ou des câbles de résistance. Vous ne pouvez pas utiliser des haltères pour l'exercice de voler debout, car ils ne fournissent pas de résistance dans ce plan de mouvement. Vous devez avoir accès à une machine de câble ou des bandes de résistance.
Muscle accent

Semblable à une presse banc incliné, une pente cibles volantes la tête supérieure le muscle de la poitrine, la tête claviculaire. Le déclin et la mouche plat ciblent la tête sternale, avec la tête claviculaire jouer un rôle secondaire. Pendant la volée couchée, vous pouvez régler un banc de musculation à une pente, à plat ou l'angle de recul de changer l'accent musculaire. C'est difficile à reproduire avec la version debout de la mouche.
Précautions

Les deux versions de la mouche ont les mêmes précautions. L'exercice de la mouche isole les muscles de la poitrine. Les triceps et les épaules ne sont pas aussi impliqués car ils sont pendant la presse banc de sorte que vous ne pouvez pas utiliser autant de résistance pour l'exercice mouche que vous pouvez pour l'exercice bench press. Utilisation de poids excessive pendant l'exercice de mouche augmente le risque de blessure à l'épaule. Limiter l'amplitude du mouvement de la partie de diminution de l'exercice. Arrêtez le mouvement lorsque les coudes sont alignés avec votre torse. Tirer les coudes derrière votre torse met les épaules en extension excessive, qui met trop de pression sur le muscle de la poitrine et de l'épaule.
Routine

intègrent à la fois des variations à la mouche dans votre routine de la poitrine pour la variété. Toujours s'échauffer avant l'entraînement. Jog, à vélo ou exercer une activité aérobie pendant cinq à 10 minutes. Faire des pompes poids du corps ou des jeux de lumière d'un exercice de presse de banc pour se réchauffer les muscles de la poitrine. Remplir deux à trois séries de 15 à 20 répétitions avant de passer à vos jeux de travail de presses et flyes.