Zumba et grossesse

Selon "The New York Times,« si le médecin dit que votre grossesse se déroule normalement, vous pouvez continuer Zumba si vous avez dansé avant que vous étiez enceinte. Vous n'êtes pas limité à des cours de fitness prénatal ou la grossesse axée juste parce que vous attendez. Selon les soins de Boulder femmes, une pratique OB /GYN à Boulder, Colorado, vous voulez garder votre fréquence cardiaque inférieure à 150 battements par minute et surveiller les signes communs de surmenage, comme rougeur de la peau ou des contractions utérines tout en dansant. Mise en forme

Zumba peut être en sécurité si vous étiez un danseur passionné avant, mais si vous ne l'avez pas déjà Zumba avant vous êtes tombée enceinte, consultez votre médecin avant de commencer. L'exercice régulier pendant la grossesse peut vous aider à limiter votre prise de poids, se sentir plus énergique et même se préparer pour le travail. Inspiration de l'exercice peut être difficile à trouver, surtout en fin de grossesse, afin de signer pour un cours hebdomadaire comme Zumba peut vous donner la motivation à l'entraînement.
Parler test

Si vous n'obtenez pas suffisamment d'oxygène, votre bébé est pas non plus. Entre routines, discuter de votre voisin au sujet du temps pour faire le test de parler. Selon les soins de Boulder femmes, vous voulez être en mesure de parler confortablement pendant la grossesse et l'exercice. Vous aurez des problèmes à chanter les chansons de fitness Zumba optimistes, mais c'est bien aussi longtemps que vous pouvez parler.
Risques Il

chute est la plus grande risque de Zumba pour vous et votre enfant. Parce que Zumba tend à être une séance d'entraînement de haute intensité, de nombreux mouvements exigent que vous sautez ou tournez. Pour minimiser les risques, garder un pied sur le sol en tout temps. Évitez d'utiliser des poids libres afin que vos bras peuvent vous aider à l'équilibre et vous attraper si vous tombez. À mesure que votre grossesse progresse, éviter tout cœur le travail de votre professeur de Zumba peut inclure dans les routines. Zumba n'implique pas habituellement une tonne de travail de base ou de sauts, de sorte qu'il est réellement plus sûr pour la grossesse que les autres formes de danse, comme le jazz.
Aqua Zumba

Même si vous avez une grossesse plus haut risque, vous pouvez toujours être capable de danser avec Aqua Zumba. Aqua Zumba est plus faible impact de Zumba régulière et élimine également le risque de chute, puisque vous êtes dans la piscine. La Clinique Mayo recommande natation pour la grossesse, ce qui rend Aqua Zumba un excellent choix de grossesse. Être entouré par l'eau ne signifie pas que vous pouvez lésiner sur l'hydratation cependant. Soins de Boulder femmes recommande un minimum de 2 litres d'eau par jour pendant la grossesse.