Comment se couper avec des exercices de poids corporel

Il est naturel de vouloir exercer votre corps et commencer à regarder plus coupé. En regardant de plus athlétique permettra d'augmenter votre estime de soi, tout en étant plus sain va diminuer votre pourcentage de graisse corporelle et de réduire votre taux de cholestérol. Comme beaucoup de gens, vous ne pouvez pas avoir le temps ni l'argent pour exercer à votre salle de gym locale. Un programme simple mais complet d'exercices de poids corporel efficace peut être une excellente alternative, car il vous permet de tonus musculaire et perdre de la graisse où et quand vous voulez. Choses que vous devez
Pullup bar
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1

s'emparer d'une barre de pullup aide d'une pince inverse étroite pour faire un pull-up standard. Sans balancer votre corps, pliez vos bras pour vous tirer vers le haut jusqu'à ce que votre menton est au-dessus de la barre. Étendez vos bras de manière contrôlée à vous-même le bas du dos à la position de départ puis répéter. Commencez avec seulement un ou deux tractions par séance d'entraînement. Construisez votre force jusqu'à ce que vous pouvez faire avec succès cinq à 10 répétitions.
2

se mettre en position d'enfoncement standard sur le sol avec vos mains juste large que vos épaules. Cette position de départ sera votre base pour effectuer une pushup Spiderman. Pliez vos bras pour abaisser votre poitrine vers le sol, en même temps, pliez votre jambe droite sur le côté, en essayant de toucher votre coude droit avec votre genou. Étendez vos bras, retournez à votre position de départ et ensuite effectuer le même mouvement avec la jambe gauche à la prochaine répétition. Si vous avez du mal à faire cette variante d'un enfoncement, de travailler votre chemin jusqu'à elle en faisant d'abord pompes réguliers. Faites autant de répétitions que vous pouvez gérer au départ. Visent à réaliser trois séries de 10 à 12 répétitions une fois que vous vous sentez confiant
3

Allongez-vous sur votre dos et placez vos pieds sur un mur afin que vos genoux et les hanches sont pliés à 90. - angles de degré. Ce sera votre position de départ pour exécuter des craquements. Croisez les avant-bras sur votre poitrine, ne pas verrouiller vos mains derrière votre tête - cela va vous amener à la souche de votre cou. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez la tête et les épaules du sol. Maintenez cette position, prendre trois grandes respirations, revenir à votre position de départ et répétez. Visent à compléter trois séries de 25 redressements assis.
4

Allongez-vous sur votre front et maintenir votre corps en l'air avec seulement vos avant-bras et les pieds touchant le sol. C'est la position que vous devez faire une planche. Gardez les jambes droites et votre corps complètement parallèle au sol. Si votre arrière est en l'air, vous faites l'exercice correctement. Essayez de compléter une planche d'une minute pour chaque ensemble.