Le meilleur temps pour travailler à brûler des calories sur un estomac vide

Travailler sur un estomac vide est un truc de bodybuilding old-school dit à forcer votre corps à brûler plus de calories. La tactique continue d'être controversée en raison de ses effets potentiellement nocifs. Il ya un risque de blessures graves, des nausées, des étourdissements et /ou des évanouissements, surtout pour le novice stagiaire. Il est recommandé que vous expérimentez par vous-même pour voir si cette méthode est bonne pour vous, mais le faire avec prudence. Il ya une poignée de choses que vous devez considérer lors du choix du meilleur moment pour travailler à brûler des calories sur un estomac vide. Formation à jeun

La controverse sur les soi-disant «formation à jeun» a fait rage pendant un temps très long. D'un côté, les partisans affirment qu'il brûle les graisses mieux parce que votre corps doit puiser dans ses réserves d'acides gras en énergie. Les critiques soulignent les effets potentiellement nocifs de cortisol, l'hormone du stress, ce qui peut ralentir la combustion des graisses, éroder la masse musculaire et même favoriser le stockage des graisses, selon "La Connexion cortisol." Si vous choisissez d'expérimenter avec la formation à jeun, vous devez vous rappeler qu'il n'est pas une technique destiné aux débutants. Stagiaires avancée, plus habitués aux rigueurs intenses de formation continue, peuvent trouver plus facile de s'adapter à travailler sur jeûné.
Au réveil

Le meilleur moment pour travailler à brûler des calories sur un estomac vide, c'est quand vous vous réveillez. Il n'existe aucun autre moment de la journée où vous aurez abstenu de manger pour n'importe où près de sept ou huit heures de sommeil à jeun. Une façon d'utiliser cette technique est de faire une certaine forme d'exercice cardio-vasculaire immédiatement après le réveil pour brûler des calories supplémentaires, probablement directement à partir de la graisse corporelle. Les stagiaires peuvent trouver cela beaucoup plus facile que d'essayer jeun résistance des séances d'entraînement. Gardez à l'esprit que, même à jeun, votre corps a toujours accès aux hydrates de carbone, connus sous forme de glycogène, stocké dans les muscles et le foie.
De formation de pseudo-jeun

Une autre façon d'obtenir un entraînement "à jeun" sur un estomac vide est au temps de votre formation pendant trois à quatre heures ou plus après votre dernier repas. Par exemple, si vous prévoyez de frapper le gymnase à 8 heures, vous pourriez avoir votre dernier repas à 16:00 L'idée est de permettre à votre corps de brûler la plupart des calories de votre repas avant de commencer l'entraînement. Évidemment, s'abstenir de manger pendant six à huit heures pendant la journée serait inconfortable et peu pratique. Cependant, ce serait la seule façon de simuler efficacement l'effet d'une véritable formation à jeun.
Protéger Muscle

L'utilisation des suppléments musculaire de protection peut vous aider à obtenir les avantages de jeûné formation sans en subir les conséquences supposées des niveaux élevés de cortisol. Par exemple, les BCAA ou acides aminés à chaîne ramifiée, garder cortisol de décomposer les protéines musculaires de l'énergie. Ils sont considérés comme des acides aminés particuliers - les blocs de construction des protéines - car ils sont métabolisés par les muscles directement et fournissent une source d'énergie pour leur fonctionnement. Vous pouvez trouver L-leucine, L-isoleucine et L-valine - les BCAA - en poudre ou sous forme de supplément de pilule. Envisagez de prendre 5 à 10 grammes de BCAA immédiatement avant et /ou pendant votre travail à jeun pour aider protéger votre masse musculaire maigre.