Exercices concentriques pour triceps

triceps sont les muscles à l'arrière de la partie supérieure du bras, et lorsqu'il est exercé correctement, ils peuvent aider à donner le haut du corps un look tonique et musclé. Exercices concentriques travaillent en se contractant, ou de shortening, les fibres musculaires à développer la force de ce muscle. Pour les triceps, cela se produit lorsque le coude est en extension, ce qui explique pourquoi de nombreux triceps exercices concentriques utilisent le mouvement de poussée. Diamant Pushups

pompes de diamant sont similaires aux pompes traditionnelles, mais sont réalisées avec une position de la main près de cibler les triceps. Commencez en position de planche avec vos bras tendus sous vos épaules et vos jambes droites. Vous pouvez effectuer des tractions demi sur vos genoux si pompes complètes sont trop difficiles. Mettez vos mains dans une position proche de sorte qu'ils forment la forme d'un diamant. Pliez les coudes pour abaisser votre corps afin que votre poitrine touche presque le sol. Gardez le dos droit. Maintenez la position pendant un moment, puis étendre les coudes pour revenir à la position de départ. Essayez de travailler jusqu'à huit à 12 répétitions.
Dips

Dips travailler les triceps, la poitrine et les épaules en utilisant un banc et le poids de votre corps. Commencez avec un banc derrière vous et les deux mains sur le bord du banc, la largeur des épaules, les bras étendu. Étendez vos jambes en face de vous, presque perpendiculaires à votre torse. Gardez vos coudes près de votre torse et de respirer comme vous vous pliez vos coudes pour abaisser votre corps. Vos avant-bras doivent faire un peu moins d'un angle de 90 degrés avec votre bras. Maintenez la position pendant un moment, puis expirez en vous étendez vos coudes pour revenir à la position de départ. Travailler jusqu'à huit à 12 répétitions.
Close-Grip haltères presse

Le gros poignée haltère presse travaille les triceps et est réalisée en utilisant un banc et un haltère. Lay sur le dos sur un banc avec vos hanches au-dessous du banc, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez l'haltère avec les deux mains sur votre poitrine. Vos paumes devraient être en appui sur la face inférieure des côtés de l'haltère, selon Bodybuilding.com. Prolongez vos coudes pour soulever l'haltère de votre poitrine et les plier à baisser vers le bas. A choisi un poids d'haltère qui vous permet de compléter huit à 12 répétitions.
Kickbacks

Kickbacks cibler les triceps et sont effectuées en utilisant des haltères. Choisissez un poids d'haltère qui vous permettra de remplir huit à 12 répétitions. Pour commencer, tenez un haltère dans votre main, gardez votre dos droit et la tête haute, et se pencher en avant à la taille afin que votre torse est presque parallèle au sol. Votre avant-bras doit faire un angle de 90 degrés avec votre bras et être pointée sur le sol pendant que vos paumes devraient faire face à votre torse. Expirez et étendre votre coude en engageant vos triceps pour soulever le poids vers l'arrière. Se concentrer sur le maintien de votre bras encore et seulement le transfert de votre avant-bras. Maintenez cette position pendant un moment, puis inspirez en vous ramenez votre bras à la position de départ. bras de commutation.