Qu'est-ce qu'un Tabata CrossFit?

Le but du CrossFit est de promouvoir la formation de la force utilisée par les policiers et militaires pour les gens ordinaires qui cherchent à accroître leurs niveaux de condition physique. Séances d'entraînement du jour et de la formation Tabata sont tous deux incorporés dans cette catégorie d'exercice. Tabata CrossFit suit la recherche sur la formation intervalle de haute intensité du Dr Izumi Tabata. Dr. Izumi Tabata

En 1996, le chercheur japonais Dr Izumi Tabata a publié «Effets d'endurance d'intensité modérée et de formation de haute intensité intermittent sur la capacité anaérobie et VO2max.« Dans cette étude, les participants ont effectué élevé exercices de 20 secondes d'intervalle d'intensité, puis s'est reposé pendant 10 secondes. Les participants ont répété ce cycle de sept ou huit jeux, puis avaient leur consommation maximale d'oxygène mesuré. Après l'étude de six semaines, la recherche de Tabata avait montré des résultats positifs dans l'utilisation de l'oxygène par les participants.
Tabata CrossFit

Tabata CrossFit est basé sur ses recherches, mais plutôt d'utiliser un vélo d'exercice, vous effectuez des exercices différents à chaque fois un exercice Tabata montre sur votre calendrier. Dans la plupart des cas, vous devrez utiliser l'ensemble de la structure de base pour l'étude de Tabata. Vous aurez un peu de temps pour se préparer à 20 secondes d'exercice de haute intensité avec 10 secondes repos entre les séries. Après sept ou huit jeux, vous aurez votre routine quotidienne Tabata sera complète. Certains formateurs CrossFit modifient les temps de base impliqués dans ces exercices en étendant le repos ou la modification du nombre d'ensembles réalisés.
Tabata Exercices

Dans votre Tabata, vous pourrez découvrir une multitude d'exercices dont le poids corporel, poids libres et de cardio-training. Soit CrossFit ou votre formateur choisira le type d'exercices inclus dans le Tabata. Dans certains cas, il y aura plusieurs exercices qui traversent toutes les disciplines énumérées dans une routine. Lorsque cela se produit, vous alternerez entre la force et des exercices de poids dans chaque set. Au cours de cette Tabata vous allez utiliser votre repos casser pour se préparer à l'exercice suivant.
Attention

exercices à haute intensité ont mis l'accent sur votre corps de nombreuses façons. Vos muscles travaillent dur pendant une routine Tabata. Consultez votre médecin si vous avez des antécédents de blessures musculaires. Comme tous les exercices cardiovasculaires intenses, votre rythme cardiaque va augmenter tout au long de la routine. La courte pause entre les séries que vous obtenez permet à votre rythme cardiaque de redescendre légèrement. Assurez-vous d'évaluer votre santé cardiaque avant de s'engager dans les routines Tabata.