CrossFit Burpee Workouts

Lorsque vous démarrez CrossFit et d'entendre le nom burpee pour la première fois, vous pourriez rire sous cape, mais cet exercice de poids corporel n'est pas drôle. Nommé d'après psychologue américain royale H. Burpee, l'utilisation originale de cet exercice était d'une agilité et un test de coordination. L'efficacité de l'exercice a conduit à devenir une force et une épreuve d'endurance utilisée à la fois par l'armée américaine et de la Marine. Bien que le burpee standard a une forme de jeu, s'écarter de cette forme a ses avantages. Le Burpee

Mastering the burpee norme est la première exigence avant variation de l'exercice. Pour commencer, tenez-vous droit avec vos pieds environ largeur des épaules et vos bras à vos côtés. Pliez vos genoux et les coudes, tout en réduisant votre corps dans une position accroupie. En position accroupie, gardez vos genoux derrière vos orteils, vos fesses passé vos talons et votre dos bien à plat. A partir de là, réduire vos paumes vers le sol et kick vos pieds vers l'arrière. Cela vous met dans une position de planche avec les mains, les coudes et les épaules en ligne, et votre dos bien à plat. Enclenchez les deux pieds en avant et revenir à la position accroupie. Certains CrossFit exiger effectuer autant de burpees que possible dans un temps donné, tandis que d'autres disposent d'un nombre défini de répétitions.
Ajouter un

Une variation de burpee Jump nécessite sauter dans l'air avant de retourner à la position accroupie. Utilisez des aides sautant y compris une boîte solide ou une barre parallèle bas pour définir votre saut à une hauteur spécifique. Lors de l'utilisation des aides sauter, utiliser une faible hauteur pour éviter de tomber blessures. Tous les sauts augmentent la puissance requise par les jambes et les muscles du tronc. N'oubliez pas de poser les genoux pliés pour réduire l'impact des sauts sur les genoux et les chevilles.
Augmenter la résistance

Ajout de résistance à un burpee nécessite supplémentaire équipement, qui peut être haltères, vestes lestées ou des balles de médecine. Parmi les trois types, seule la veste lestée vous confère une résistance supplémentaire pendant que votre corps est en position de planche. Lorsque vous utilisez des haltères, gardez-les dans vos mains que vous entrez dans la planche, ce qui maintient vos poignets droits, la réduction du stress
Pushup Variations

Lors de la phase de planche de. le Burpee, augmenter l'utilisation de vos muscles pectoraux en effectuant un enfoncement avant de revenir à la position accroupie. Pour ajouter plus de variation dans la position de planche, faire l'enfoncement avec une jambe soulevé du sol - en alternant entre les représentants - ou effectuer une prise enfoncement. Pour une prise enfoncement, claquer des pieds plus larges que vos hanches comme vous le plus bas dans l'enfoncement et de retour en tant que vous revenez à la position de la planche.