Quel type de Pull Ups travail de la deltoïdes avant?
Le pullup est un exercice difficile car il implique un équilibre entre votre corps entier poids sur vos bras et bouger votre corps dans l'espace. Un exercice qui entraîne le déplacement de votre corps vers un objet fixe - la barre de pullup en l'occurrence - est appelé un exercice chaîne fermée. Selon préparateur physique John Romaniello, écrivant pour Schwarzenegger.com, des exercices en chaîne fermée comme pullups exigent la coordination des différents groupes musculaires pendant que vos muscles abdominaux travaillent pour stabiliser votre corps. Votre corps s'adapte à ces exigences en se renforce
Muscles travaillés
tractions traditionnelles avec une prise en pronation largeur des épaules -. Paumes loin - travailler l'ensemble des muscles de votre dos. Il s'agit notamment de votre grand dorsal ou lats et losanges, avec vos mi et trapèzes inférieurs. D'autres muscles ont travaillé inclure vos deltoïdes arrière et biceps. Shifting soit à une poignée paumes parallèlement neutre ou paumes face adhérence mettre en valeur vos biceps. Paumes face à une poignée est aussi appelé un chinup.
Assistée Pullups
Pullups sont notoirement difficiles. Si vous ne pouvez pas faire tractions complètes, ne assistée tractions en plaçant vos pieds sur une chaise ou un banc et poussant avec les jambes pour aider votre mouvement à la hausse. Sinon, ne inversée tractions sur une barre fixée à peu près la taille en hauteur. Allongé face vers le haut sous la barre avec les jambes étendues devant vous et vos talons sur le sol, saisir la barre avec une supination paumes face. Hissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche la barre. Ces versions plus facile de le pullup travailler le haut du dos, deltoïdes arrière et biceps.
Avant Deltoïdes
Vos épaules sont constitués de votre avant, latérale et arrière deltoïdes. exercices d'épaule composés impliquant un mouvement de plus d'un travail commun à la fois deltoïdes frontaux et latéraux. Il s'agit notamment de presses épaule de la machine assises ainsi que des haltères et haltères presses généraux. Poids corporel des exercices tels que des pompes et des barres dips travaillent aussi vos deltoïdes avant. Ces multi-exercices conjoints s'engagent également vos triceps. Pour isoler vos deltoïdes avant ne soulève avant. Tenez une paire d'haltères en face de vos cuisses, et augmenter alternativement chaque haltère au niveau des yeux.