Que font les muscles Stability Ball Pike Handstands cible?

Boules de stabilité changer la dynamique d'un ATR brochet en ajoutant l'instabilité de l'exercice. Cette instabilité provoque muscles non ciblés à s'engager, en gardant votre corps sur la balle. Non seulement cette augmentation de l'efficacité de l'exercice, elle diminue le nombre d'exercices nécessaires pour travailler les muscles qui composent le devant et les côtés de votre section médiane. Stability Ball Pike

obtention de votre corps sur la balle de stabilité est le premier obstacle que vous rencontrez lors de l'exécution d'une balle brochet de stabilité. Pour obtenir sur le ballon avec élégance, s'agenouiller sur le sol avec le ballon assis en face de vous. Placez votre abdomen au-dessus de la boule et rouler vers l'avant jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. Avancer sur vos mains, tout en permettant au ballon de rouler en bas de vos jambes. Cesser de rouler lorsque vos orteils assis sur le dessus de la balle. Cela vous met dans une position de planche. Contractez vos muscles abdominaux que vous soulevez vos jambes, la balle va rouler avec vous lorsque vous vous déplacez. Continuer lever les jambes jusqu'à ce que vos points de la tête vers le sol et vos mains les coudes et les hanches sont assis perpendiculairement au sol. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis abaissez lentement votre corps à la position de planche.
Base Muscles

Vos muscles grands droits de abdominus commencent à travailler à partir du moment où vous commencer à marcher votre torse loin de la balle de stabilité et continuer à travailler tout au long du mouvement. Puisque la balle se déplace avec votre mouvement, les muscles obliques s'engagent à garder votre corps de se déplacer d'un côté à côté pendant que vous relevez dans la position carpée, mais vos muscles du tronc avant ne sont pas les seuls muscles engagés tout au long du mouvement. Les muscles spinaux érecteurs qui longent les deux côtés de votre colonne vertébrale s'engagent à contrôler le mouvement de votre taille que vous soulevez et inférieur au cours de l'exercice, ce qui rend le ballon de stabilité brochet Un entraînement complet pour la stabilité de base.

grand dorsal

Comme votre corps se soulève en forme de V inversé du brochet ATR, le grand dorsal, ou les muscles lat, situé sous vos aisselles activer. Ils soulèvent votre poids et stabiliser votre corps en aidant vos épaules pendant que vous tirez à travers le mouvement. Concentrez-vous sur votre région de l'aisselle au cours de la séance d'entraînement, et notez comment votre lats travailler que vous vous déplacez.
Épaules

Autour de l'extérieur de chaque épaule se trouve l'antérieur, médial et postérieur deltoïde. La responsabilité de fournir le mouvement de flexion nécessaire pour la stabilité balle brochet tombe sur les deux deltoïdes antérieurs et médiaux, mais le delt antérieure fournit plus du mouvement. Ces muscles ne travaillent pas seuls, vos muscles pectoraux aider vos deltoïdes que vous montez ou descendez votre corps

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