Sprint dans la piscine

sprint de la piscine est une séance d'entraînement intense qui aide à brûler des calories tout en augmentant la force, la souplesse et l'équilibre. Parce que vous êtes porteur dans l'eau, il ya zéro impact, ce qui rend l'exercice approprié pour chaque niveau de forme physique - même les débutants. Toutefois, consultez votre médecin avant de tenter sprints de la piscine, surtout si vous souffrez d'une blessure ou d'un état prieuré. Mise en route

Pour de meilleurs résultats, faire des sprints dans la partie profonde de sorte que vos pieds ne touchent pas le fond de la piscine. Porter une ceinture de flottaison pour vous aider à rester dynamique. Tenez-vous droit dans l'eau, les coudes pliés à vos côtés. Penchez-vous légèrement vers l'avant et courir aussi vite que vous le pouvez dans l'eau pendant une minute. Pilotez vos genoux vers le haut dur et prendre à court, des progrès rapides que vous exécutez. Pomper vos bras, en exagérant vraiment vos mouvements pour travailler les bras et les abdominaux. Ralentissez votre rythme pour une promenade pendant 30 à 60 secondes, puis répétez le sprint. But pour un total de 10 à 15 sprints. Essayez de faire correspondre votre rythme de sprint de l'eau avec votre rythme de sprint sur terre.
Variations

Alternate votre action de la jambe pendant que vous sprint dans la piscine pour garder vos muscles deviner et croissance. Par exemple, mars rapidement avec vos genoux, augmentez votre foulée, ou pliez les genoux légèrement et faites glisser vos jambes rapidement que si vous skiez. Afin de renforcer l'intensité de votre séance d'entraînement, porter des gants palmés ou détenir une paire de poids de l'eau pendant que vous sprint. Chaussures Aqua ni eau courante chaussures offrent également une résistance supplémentaire - certains ont même ailettes placées stratégiquement qui contribuent à rendre vos mouvements plus fluide dans l'eau
Conseils
Ne vous attendez pas à votre corps de se déplacer très rapidement lorsque le sprint dans l'eau. L'eau est plus résistant que l'air afin que votre rythme et vitesse vont naturellement diminuer. Commencez avec une seule séance de 30 minutes d'eau par semaine. Augmentez graduellement la durée de votre entraînement et ajouter des jours supplémentaires comme votre force et votre endurance améliorer. Pour un entraînement complet du corps, alternent 30 minutes de la natation avec 30 minutes de piscine sprint.
Sécurité

pour aider à prévenir les blessures, toujours réchauffer pendant 10 minutes avant vous sprint pour obtenir votre sang qui coule et préparez vos muscles pour votre entraînement. Par exemple, nager ou faire du jogging lent lentement dans la piscine. Rafraîchissez-vous de la même façon d'amener progressivement votre fréquence cardiaque à son rythme normal. Pratiquez bonne et due forme lorsque piscine sprint. Gardez le dos droit et vos muscles abdominaux serrés pour aider à garder votre écurie de corps et de diminuer la contre-pression. Toujours travailler à votre propre rythme. sprint de la piscine est intense pour s'arrêter et prendre des pauses au besoin.