Comment faire traction latérale vers le bas des exercices avec une bande de résistance

Resistance Exercise est une forme d'entraînement de la force dans laquelle chaque muscle travaille contre une force d'opposition artificielle. machines bande de résistance sont efficaces dans la production de l'exercice de résistance, mais ils ne sont pas idéales en raison de la taille et le poids de la machine d'exercice de résistance donné. Des bandes de résistance individuels peuvent être achetés dans le commerce pour un prix relativement bas, et avec un peu d'instruction que vous pouvez les utiliser pour obtenir autant d'une séance d'entraînement comme vous le feriez avec n'importe quel jeu de poids ou à la machine d'exercice. Choses que vous devez
porte ou un mur Hook
Resistance Band Avec Wall | Porte Connecteurs
Afficher plus Instructions
Performing latéral Pull Downs
1

Fixez la bande de résistance au sommet d'une porte ou un mur à l'aide des crochets, il est venu avec.
2

s'asseoir à l'avant de la chaise de la porte et maintenez l'une des poignées de la résistance dans la bande chaque main.
3

arrière Lean jusqu'à ce que les bandes de résistance sont enseignées et vos bras sont en extension totale et de garder vos coudes de blocage.
4

Tirez sur les deux poignées simultanément. Assurez-vous que vos coudes pointent directement vers l'extérieur et non vers le bas. Vous voulez travailler les muscles latéraux dans les épaules, pas les muscles des biceps. Arrêtez de tirer une fois que vos mains sont en ligne avec vos épaules.
5

lentement, laisser les poignées arrière vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient de retour à leurs positions de départ. Il s'agit d'une répétition. Un ensemble complet devrait être composé de dix à quinze répétitions.