Comment utiliser les petites boules de médecine pour les épaules

En dehors de façonner les épaules, la formation de résistance vous donne de la force fonctionnelle pour les activités quotidiennes. Tout le monde s'appuie sur la force fonctionnelle dans les épaules pour transporter des sacs d'épicerie, de récupérer les bagages d'un compartiment à bagages dans un avion, ou à hisser en toute sécurité un petit enfant sur la hanche ou le dos pour un tour de ferroutage. En utilisant de petites balles de médecine va construire cette force fonctionnelle et il ya des façons de monter la barre si vous êtes un bodybuilder irréductibles, aussi. Les muscles qui soutiennent les articulations de l'épaule sont les soi-disant muscles rotateurs de la coiffe: sous-scapulaire, supraspinatis, épineux et petit rond. Les choses dont vous aurez besoin
(2) £ 1 Médecine Balls Photos (2) £ 2 Medicine Balls Photos (2) £ 3 Medicine Balls Photos (1) £ 4 de Medicine Ball
(1) £ 5 Medicine Ball
Show More Instructions
1

Commencez par debout et tenant un 3 - ou médecine-ball de 4 livres entre vos mains. Vos pieds sont loin hanches largeur des épaules et la poitrine bien levées et les muscles abdominaux de base inférieurs (transverse de l'abdomen) sont engagés en déplaçant le bas-ventre vers la taille. En tenant la petite balle entre vos mains, lever la balle directement au-dessus que vous vous redressez les bras. Abaissez la balle à l'avant de votre poitrine afin que la balle est juste au-dessus de la taille. Répétez 10 fois pour 2 sets. Reste
2

Sélectionnez une balle plus lourde, mais pas la plus lourde que vous pouvez soulever: choisir un 4 - ou une balle de 5 livres.. Étape pieds plus écartés de sorte que les pieds sont plus écartés que les hanches (environ 3 ½ à 4 pieds de distance). Tenir le ballon entre vos mains, les coudes pliés, déplacer la balle vers la gauche jusqu'à ce que votre bras droit est presque droite. Puis retour au centre avec le ballon juste en face de votre poitrine et déplacer la balle vers la droite jusqu'à ce que votre bras gauche est presque droite. Répéter 7 à 10 fois pour 2 sets. . Reste
3

posa le ballon plus lourd et sélectionner un 1 - ou une balle de 2 livres pour chaque main. Stand avec les pieds écartés à distance hanches largeur. Avec un ballon très léger dans chaque main, soulever le bras droit directement au-dessus jusqu'à ce que le bras est droit, en gardant un très petit détour dans le coude. Abaissez le bras que vous soulevez le bras gauche à droite. Répéter 7 à 10 fois pour 2 sets. Rest. Répétez le même exercice et lever les deux bras à droite en même temps. Répétez l'opération pour 7 à 10 fois pour 2 sets. Rest.
4

Allongez-vous sur votre dos si vous êtes en excellente santé et un régime d'exercice régulier et veulent faire un exercice très difficile avec 2 petites boules. Sélectionner 2 - ou des boules de 3 livres pour chaque main. De couché à plat sur le dos, tenant une balle dans chaque main, rouler à s'asseoir et à se tenir debout, soulevant chaque main avec chaque boule en elle à droite. Une fois debout redresser chaque bras et de raidissement chaque bras, tirer vos mains en avant de votre poitrine, puis directement à vos côtés comme vous baissez le bas de s'asseoir et de se recoucher. Répéter 7 à 10 fois pour 2 sets. Rest.