Comment faire pour utiliser un câble Machine Gym pour les épaules

L'Universal Gym a été un pilier dans de nombreux clubs de santé depuis les années 80, et le système de câble est très efficace pour développer la force de l'épaule. Les câbles sont attachés à un support de poids réglables qui vous permettent de les lever grâce à un système de poulie. Améliorer la force de votre épaule améliore votre jeu de tennis, de natation d'endurance et votre capacité à soulever des bagages lourds ou enfants en pleine croissance. L'acronyme S.I.T.S. identifie les 4 muscles de la coiffe des rotateurs moins évidentes qui doivent être renforcées pour garder les articulations de l'épaule saine: sous-scapulaire, épineux, petit rond et supraspinatis. Les muscles volumineux évidents sont les deltoïdes antérieurs et postérieurs que les bodybuilders développent une stature impressionnante. Les danseurs et les yogis ont également épaule en vrac, mais généralement pas aussi grand en masse. Soulever des poids, se brosser les dents et de mettre sur un pull, il faudra articulations de l'épaule en bonne santé et tous ces groupes musculaires. Instructions
1

commencer par un exercice fonctionnel conçu pour créer de la flexibilité et de la force dans les 4 des muscles de la coiffe des rotateurs et les 2 muscles deltoïdes. Réglez chaque câble de façon à ce que la poignée est à la hauteur de votre épaule. Sélectionnez un poids très léger pour commencer:. 10 livres, moins si vous êtes deconditioned
2

stand entre les 2 câbles, tenant d'abord la poignée du câble de gauche avec les deux mains, les bras étendus pleinement droit devant votre poitrine. Vos pieds sont la largeur des hanches avec une légère courbure dans les genoux; tirer les muscles abdominaux centraux dans le ventre. Votre position de départ ressemble à quelqu'un debout à la base en attente d'une Servir dans un match de tennis, à l'exception vos bras seront plus complètement tendus en avant et au niveau de vos épaules.
3

Soit les mains se déplacent à l'extrême gauche (où ce câble est branché), le contrôle du poids, et doucement tirer le câble poignée sur le devant de la poitrine et tout le chemin sur la droite jusqu'à ce que vos bras soient complètement sur le côté droit de vous. Répéter 7 à 10 fois pour 1 ensemble. Répéter l'opération avec les deux mains sur le câble du côté droit et répétez l'exercice pendant 7 à 10 répétitions. Rest.
4

progrès dans les deltoïdes volumineux en définissant chaque câble supérieur de sorte que lorsque vous atteignez jusqu'à saisir la poignée, votre main est presque complètement étendu avec un petit détour dans le coude. Pour ce faire, à chaque câble. "Skull-Crushers" sont à côté: la tenue chaque poignée dans chaque main, debout au centre, pieds largeur des hanches. Avec chaque bras presque droite pour commencer, faire un petit poing avec chaque main, engager les muscles abdominaux base.
5

Lower deux bras vers votre tour de taille, de sorte que les doigts de vos mains frôlant presque chaque les autres dans une forme en V à grand angle. Avec le contrôle, la tension de sortie sur le câble pour permettre aux mains de remonter jusqu'à ce que vos bras soient presque droite. Répéter 7 à 10 fois pendant 3 sets. Rest.
6

Passez à «couper du bois» en saisissant la poignée droite avec votre main droite. Stand avec vos pieds écartés d'environ 2 ½ pieds de sorte que le pied gauche est légèrement en avant. Abaissez la poignée droite avec votre main droite jusqu'à ce qu'il soit proche de votre genou gauche. Contrôle du poids, de la tension de sortie sur le câble que votre laissez votre main droite pour remonter à la position de départ supérieure. Répétez ce côté-ci de 7 à 10 fois. Répétez maintenant le câble de gauche avec la main gauche pendant 7 à 10 répétitions. Répéter un tour de plus de chaque côté. Rest.