Comment utiliser une plateforme Bosu pour améliorer l'équilibre dans le gymnase

La plate-forme Bosu se trouve dans de nombreux clubs de santé et est utilisé par les entraîneurs personnels, les athlètes blessés réhabilitation et les gens ordinaires qui souhaitent améliorer leurs habiletés d'équilibre pour le sport et la vie quotidienne. Le Bosu se compose d'une base et d'un caoutchouc semi-circulaire ou d'un dôme en matière plastique sur le dessus que l'on peut se tenir debout. Il ya beaucoup de façons de l'utiliser pour l'entraînement fonctionnel dans les gymnases et dans les cliniques de physiothérapie. Voici comment utiliser la plate-forme Bosu, passant de base à des niveaux plus difficiles. Les choses dont vous aurez besoin
Bosu plateforme
Petite boule pondéré de médecine (3 à 4 lb.) Page 2 3 - à 4 lb. haltères
Afficher plus Instructions
1

Être en plaçant la plate-forme Bosu si la base est sur le sol et le dôme arrondi est sur le dessus. Il suffit de se tenir sur un pied dans le centre de la coupole comme vous vous pliez le genou opposé, en gardant ce pied levé derrière vous. Placez vos mains sur vos hanches hanches et en tirer les côtes avant dans le ventre que vous vous engagez les muscles abdominaux inférieurs (transverse de l'abdomen). Rester pendant 20 secondes et abaisser le pied. Répéter au second côté. Rest.
2

étape de votre pied droit dans le centre de la coupole et de prolonger les deux bras au-dessus de sorte que vos doigts sont confrontés au plafond et sont séparés. Pliez votre genou gauche et soulevez le pied gauche. Engager les abdominaux, abaissez votre corps à un squat et appuyez sur jusqu'à se tenir debout. Répétez de 5 à 7 fois plus. Répéter au second côté. Rest.
3

tenant une petite boule de médecine dans vos mains, répétez le même exercice dans les étapes 1 et 2. Répéter au second côté. Rest.
4

Relevez le défi supplémentaire en tournant la plate-forme Bosu de sorte que maintenant le Half Dome est sur le sol et le fond plat vers le haut. Debout sur le fond plat avec les deux pieds sur la distance hanches largeur des épaules, trouvez votre équilibre. Accroupissez-vous un peu comme si vous étiez sur un skateboard ou planche de surf pour vous aider à abaisser votre centre de gravité pour vous aider à équilibrer. Rester pendant 2 à 3 minutes. . Reste
5

Passez par la tenue d'une très légère 3 - à 4 lb. haltère dans chaque main et répétez le même exercice à l'étape précédente. Utilisez la même stratégie de s'accroupir un peu tout en engageant les abdominaux inférieurs. Rester pendant 2 à 3 minutes. Rest.
6

augmenter la difficulté en maintenant debout sur la plate-forme à plat sur un pied comme vous étendez une jambe droite derrière vous et votre étendre vos bras tendus sur le côté. Votre poitrine et la jambe arrière sera parallèle au sol que vous vous engagez les abdominaux inférieurs. Rester pendant 20 à 30 secondes. Répéter au second côté. Rest.