Comment perdre du poids sur un stepper

Si vous voulez perdre du poids assez rapidement, un monte-escalier est une grande machine à utiliser. Non seulement vous allez brûler plus de 400 calories par heure, mais vous pouvez également gagner quelques muscles de la jambe hard rock. Et puisque vous pouvez utiliser un monte-escalier presque n'importe où, vous n'avez aucune excuse pour ne pas travailler. Voici deux exercices différents que vous pouvez faire qui permettront de réduire la graisse rapide. Travailler quelques jours par semaine et bientôt les livres vont commencer à s'envoler. Choses que vous devez
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Interval Training
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L'entraînement par intervalles est un excellent moyen de perdre du poids, car elle encourage votre corps à utiliser plus de carburant par ne pas le laisser s'installer dans une routine. La première chose que vous devez faire pour cette séance d'entraînement est une étape sur le grimpeur d'escalier comme d'habitude.
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montée à un rythme lent, même rythme, avec peu ou pas de résistance de deux à cinq minutes (juste assez pour que vous sentez que vous faites quelque chose).
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Ensuite, pour les deux à cinq prochaines minutes, tournez la résistance aussi haut que vous pouvez passer sans vous surmener.
Hôtels 4

Retour à votre réglage de la résistance inférieure, puis répétez les étapes 2 et 3 pour la durée de votre séance d'entraînement.
fréquence cardiaque d'entraînement
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Si vous essayez de développer l'endurance ou garder votre corps dans une zone aérobie ou à brûler les graisses constant, aller à l'entraînement de fréquence cardiaque. Trouvez un grimpeur d'escalier avec des capteurs de fréquence cardiaque sur les poignées ou mettre un moniteur électronique de la fréquence cardiaque sur votre poignet.
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Si il ya des capteurs de fréquence cardiaque sur la machine, réglez votre taille, poids et âge et il sera mis en place une fréquence cardiaque cible pour vous. Sinon, vérifiez un graphique de la fréquence cardiaque (de nombreux gymnases ont-ils affiché) ou visitez un calculateur de fréquence cardiaque en ligne pour trouver votre numéro de magie.
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Commencez votre séance d'entraînement et augmenter progressivement la vitesse et l'intensité de la machine jusqu'à ce que votre atteindre votre fourchette cible. Assurez-vous de maintenir ce rythme cardiaque pendant la partie centrale de votre entraînement. (Ne vous inquiétez pas à ce sujet au cours de l'échauffement et de refroidissement). Si votre rythme cardiaque est trop faible ou trop élevée, ajustez votre vitesse et la résistance au besoin.