Comment faire le Get up Asseyez-vous avec une Kettlebell

Le lever s'asseoir fonctionne efficacement l'ensemble de votre région abdominale et vous aidera à bâtir un solide noyau serré. Il sert aussi une excellente introduction à la turque se lever, un exercice de tout le corps stimulant qui est le fondement de nombreuses séances d'entraînement kettlebell . Choses que vous devez
Kettlebell
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1

poser à plat sur le sol avec un kettlebell près de votre épaule . Utilisez vos deux mains pour prendre en toute sécurité le kettlebell sur le sol, puis appuyez dessus avec un bras. Tenez le kettlebell vers le haut avec votre coude verrouillé.
2

Bend un genou (celui qui est sur le même côté de la kettlebell enfoncé) , en gardant votre pied à plat sur le sol. Prenez votre bras libre et placez-le à vos côtés à un angle de 45 degrés .
3

Expirez et monter sur le plancher en utilisant vos muscles de l'estomac et de garder le kettlebell vers le haut du tout fois. Venez à une position assise complète , en utilisant votre bras libre comme un corset . Contractez vos abdominaux et serrez vos fessiers en haut de la motion.
4

redescendre lentement , en gardant votre bras droit kettlebell et toute votre cœur serré. Répétez l'opération pour un total de six répétitions de chaque côté. Travailler votre chemin jusqu'à deux séries de six.