Comment faire le Twist russe avec une Kettlebell

Le kettlebell torsion russe est un exercice de base très efficace , particulièrement en ce qui renforce les obliques , les muscles qui sont responsables de mouvements de rotation . Que vous cherchiez à améliorer votre condition physique fonctionnelle dans les sports qui impliquent cross-body torsion et en jetant des motions telles que le golf , le tennis et les arts martiaux , ou si vous cherchez simplement à vous débarrasser de ces poignées d'amour , la torsion kettlebell va vous aider atteindre vos objectifs plus rapidement . Instructions
1

assis sur le sol avec un kettlebell à vos côtés . Mettez vos jambes et pliez les genoux . Gardez votre poitrine vers le haut et le dos droit .
2

Décrochez le kettlebell , en le tenant à l'envers par les poignées pour un meilleur contrôle . Il devrait être à la hauteur de la poitrine.
3

pencher en arrière légèrement , en faisant attention de ne pas arrondir le dos. Soulevez vos pieds sur le sol, mais gardez vos genoux ensemble et les jambes pliées .
4

tourner rapidement d'un côté à l'autre , ce qui conduit à la kettlebell. La totalité de votre poitrine et la région de la tête doivent tourner pendant que vos jambes restent stationnaires. Serrez vos abdominaux tout au long de l'exercice .
5

votre façon de travailler à deux séries de 28 répétitions ( 14 de chaque côté) .