Comment faire un Banc Ab
1 par 12 pieds-planches
Plusieurs longueurs de 2-en-4 planches
Plywood
Vis à bois
scie à onglets
rapporteur
Couteau
outils à bois
Rembourrage
Voir Plus Instructions
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Coupez votre longueur de 1-en-12 conseil de la surface réelle du banc. Cette section devrait être environ 4 1/2 pieds de long pour quelqu'un de taille moyenne. Si l'utilisateur est plus ou moins grand que la moyenne, la longueur peut être ajustée selon les besoins. Le bois choisi n'a pas à être cosmétiquement parfaite, car il sera en grande partie recouvert par un rembourrage dans les étapes ultérieures. Il n'a, cependant, doivent être structurellement saines, car il sera soutient beaucoup de poids en mouvement. Si l'utilisateur ne pèse nettement plus que la moyenne, un 2-en-12, ou deux 1-by-12s laminées ensemble, peut être utilisé pour améliorer la stabilité.
2 Description Au bord de une extrémité de la par-12s 1, deux 2 vis-à-4s de longueur égale pointant vers le bas comme les jambes. La largeur de la 2-en-4 doit être parallèle à la longueur de l'une par 12. L'angle fini doit être exactement de 90 degrés. Utilisez les quatre longues vis à bois sur chaque jambe pour assurer un montage sûr. Les jambes, étant précisé sous le même angle extrême comme le banc, seront soumis à beaucoup de stress. Pour s'assurer qu'ils ne se déforment pas sous pression, couper deux longueurs égales de 2 par 4 sections avec des bords à 45 degrés à visser en place entre chaque jambe et le 1-en-12. Ces supports feront le banc beaucoup plus stable.
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déterminer l'angle approprié pour votre banc ab. La plupart des modèles commerciaux sont construits autour de 30 degrés. Plus la pente, le plus intense de la séance d'entraînement. Utilisation du rapporteur, marquer où couper les jambes de fournir le bon angle. Le plus les jambes, plus l'angle. Faire des mesures et des coupes précises pour s'assurer que les jambes sont d'égale longueur.
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Test de l'angle de la banquette en fixant sur elle et faire quelques abdos. Si l'angle est trop raide, de raccourcir les jambes jusqu'à ce qu'il soit plus facile. Ensuite, en utilisant une scie à onglets, taper les extrémités des jambes afin qu'ils se reposent à plat sur le sol, sans balancer d'un côté à côté. Découper un carré de contreplaqué qui est comprise entre 6 et 12 cm de large et environ 2 m de long pour agir comme une plaque de base. Visser cette plaque à l'extrémité des pattes de contre-plaqué, de sorte qu'elle est perpendiculaire à la direction de la banquette. Cette plaque sert non seulement à garder les jambes de se plier dans les deux sens, mais aussi de fournir une stabilité supplémentaire lors de l'utilisation.
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Couper une longueur de plus de 2 par 4 à courir horizontalement à travers les deux jambes. Ce sera le bar qui couvre le cou de vos pieds lorsque vous faites des craquements ou des sit-ups. Testez le placement de la barre avant de le visser en place pour s'assurer que la distance est bon pour votre longueur de jambe. Collez un morceau de mousse à l'intérieur du bar pour protéger vos pieds des aspérités de la surface du bois.
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prendre des mesures de la magistrature et les copier sur un grand morceau de mousse ( comme un tapis de yoga). Ajouter un couple de pouces de chaque côté, pour permettre plus d'espace pour glisser sur les bords de la magistrature. L'utilisation d'un couteau, couper la mousse out, et l'aligner avec le haut du banc. Le rembourrage doit être passé dans chacun des bords de cacher le bois de la vue (vous pouvez avoir à faire des coupes dans les coins afin de leur permettre de se replier en toute transparence). Adhérant la mousse sur le banc avec de la colle époxy ou est préférable, mais agrafes peut également être utilisé sur les bords pour former une liaison étanche. Assurez-vous que l'excès de mousse s'enroule autour du bord que l'arrière des genoux de l'utilisateur va frotter contre pendant l'utilisation.