Comment faire pour utiliser du matériel de gymnastique correctement

Travailler à la salle de sport est un excellent moyen de se mettre en forme, mais quelques-unes des machines peut être assez intimidant. En effet, avec plus de gens "moyens" aller aux gymnases, ces machines sont devenues beaucoup plus convivial avec des instructions clairement marqués et ajustements d'une seule touche. Cependant, il est toujours possible d'utiliser de manière incorrecte, ce qui peut affecter votre entraînement et peut également être dangereux. Instructions
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lire les instructions. Cela peut sembler une évidence, mais beaucoup de gens tout simplement s'asseoir sur la machine de pompage de suite, sans aucun réglage. L'objectif de la machine d'exercice est d'isoler un groupe musculaire particulier, pour que le réglage de la machine est correctement touche. Une machine mal réglée place l'utilisateur au plus grand risque de blessure. Elle ne permet pas une gamme complète de mouvement, ce qui signifie moins d'exercice efficace. Chaque machine doit avoir un ensemble d'instructions imprimées en vue, et chaque machine est différente, donc de lire les instructions est cruciale.
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garder les deux pieds sur terre. Planter vos pieds maintient votre colonne vertébrale dans l'alignement approprié, qui fournit un soutien et protège le retour de blessure. Aussi, assis avec vos orteils soulevée et les muscles du mollet fléchi faut de l'énergie loin de la tâche à accomplir. Les seuls muscles qui devraient travailler les muscles ciblés pour le travail.
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Utilisez une bonne posture. Alors que certaines machines ont peut-être vous pencher dans le cadre de l'exercice le plus besoin d'un torse stable. Dans la plupart des exercices, votre dos doit être planté sur le dossier avec une arche naturelle et les épaules doivent être vers le bas et le dos. Arrondir les épaules, se courber les épaules, cambrant le dos et bascule sont autant de signes que les poids peuvent être trop lourds pour vous de maintenir la forme appropriée.
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Respirez pendant que vous travaillez. Une bonne respiration est essentielle. Expirez lorsque vous soulevez le poids et inspirez en relâchant. Ne retenez pas votre souffle, car cela peut provoquer une augmentation soudaine de la pression artérielle, des étourdissements et, dans les cas graves, accident vasculaire cérébral.
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utilisation régulière, des mouvements contrôlés. Dans un rep normal, le poids devrait être porté sur un nombre de 1 ou 2 et réduit à un nombre de 3 ou 4. Évitez de laisser la touche de musculation. Laisser toucher des poids moyens, éventuellement, de les laisser reposer et cela signifie que vous n'êtes pas vous donner un entraînement complet. La même chose vaut pour laisser tomber le poids. Pour obtenir des résultats, vous devez la résistance sur les deux extrémités de la rep pour abaisser le poids lentement. De plus, la chute du poids est dangereux et peut endommager la machine.
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Par courtoisie envers les patrons de sport compatriotes, essuyer les machines. Et parce que vous ne pouvez pas être sûr de ce que la dernière personne n'a, essuyez-les avant de les utiliser, aussi bien. Cela est particulièrement vrai durant la saison froide et de la grippe. La grippe peut être vraiment méchant et débilitante et défaire tout votre dur labeur. Mais la grippe peut être évitée avec une seule étape simple et la plupart des gymnases avoir des bouteilles de pulvérisation de nettoyant pour ce seul but.