Débutant programme d'entraînement Bowflex
Être un débutant complet au fitness et de musculation a ses avantages. Si vous n'avez jamais ramassé un poids avant ou sont de retour à lever après une longue mise à pied, vous êtes prête à profiter des «gains débutants», ou les progrès rapides dans le développement qui est souvent vu par les débutants de commencer un programme d'exercice. Malheureusement, un bon nombre de gens ne prennent pas avantage de ces gains en négligeant de former l'ensemble du corps. Donc, le principe numéro un de la séance d'entraînement d'un débutant est: le train tout
Principe numéro deux est:. Faciliter votre chemin po Vous ne voulez pas entrer dans une salle de gym pour la première fois et tenter une remontée maximale d'un représentant sur le banc ou squats, afin d'apporter la même approche pour votre Bowflex séances d'entraînement. Commencez avec résistance à la lumière de sorte que vous pouvez compléter entre 10 et 15 répétitions sans lutte véritable. Arrêtez un représentant ou deux avant la panne de muscle, et d'arrêter un ensemble ou deux de moins que l'épuisement total. Rome ne s'est pas construite en un jour, et la même chose est vraie de votre physique idéal. Vous devez être là pour le long terme. . Ceux qui font progression lente et une meilleure chance de la rendre à la ligne d'arrivée
Cela nous amène à principe numéro trois: visent à toujours progresser. D'un entraînement à, vous devriez toujours s'améliorer, soit par (1) l'ajout d'autres ensembles, (2) l'ajout répétitions supplémentaires, ou (3) en ajoutant une résistance supplémentaire. Pour inciter votre corps à améliorer, vous devez constamment le pousser au-delà de ses limites perçues.
Débutant plan d'entraînement
Avec les trois principes de la théorie de la séance d'entraînement débutant hors de la Ainsi, passer au plan d'entraînement débutant. Ce programme est un entraînement complet du corps avec plus de répétitions et un faible nombre de sets. Fin de cette séance d'entraînement ne devrait pas vous laisser complètement essoufflé et à bout de souffle, il devrait vous laisser le sentiment que vous avez encore plus à donner. Si vous sortez de la salle de gym toujours l'impression que vous auriez pu faire un peu plus, vous serez plus motivé pour revenir à la salle de gym, la prochaine fois de vous donner raison.
Effectuez cette séance d'entraînement trois fois par semaine , les jours non consécutifs. . Même si vous ne vous sentez pas comme si vous en avez besoin, n'oubliez pas de prendre une journée complète off entre deux séances d'entraînement Bowflex pour donner à votre corps le temps de récupérer
Pour chaque séance d'entraînement, effectuez: Bench press pour un ensemble de 14 rangs repetitionsSeated pour un ensemble de 14 repetitionsStanding biceps boucles pour un ensemble de 14 veau repetitionsSeated pose pour une série de 14 appuyez sur l'épaule repetitionsSeated pour un ensemble de 14 extensions triceps repetitionsSeated pour un ensemble de 14 repetitionsSquats pour un ensemble de 14 craquements repetitionsResisted pour une jeu de 30 répétitions
Apportez un chronomètre avec vous (ou utiliser une horloge). Reposez-vous pendant 90 à 120 secondes entre les séries. Utilisez un cahier pour noter les poids et les répétitions que vous avez fait, vous pouvez briser ces dossiers lors de la prochaine séance d'entraînement. S'en tenir à ce plan pour quatre à six semaines avant de passer à une autre séance d'entraînement.
Si vous suivez ce plan d'échantillonnage et de garder les trois principes du débutant séances d'entraînement à l'esprit, votre entraînement sera plus satisfaisante et productive sur le long terme . Bonne chance!