Instructions pour le corps par Jake Ab Rocker
s'asseoir sur le banc de Rocker Ab rembourré et saisissent les barres verticales avec chaque main. Rock avant en utilisant un mouvement crunchlike, en se concentrant sur l'engagement des vos muscles abdominaux plutôt que de compter sur vos bras ou les épaules, ou la dynamique du mouvement. La roche doit être lente et contrôlée. Après la roche est terminée, gardez vos muscles serrés pendant un bref instant avant de revenir au point de départ. Lorsque vous vous déplacez en arrière, gardez vos abdominaux contractés et ne laissez pas la gravité ou ressort de traction vous sauvegardez.
Répétez le mouvement, s'arrêtant à chaque contraction /extension à maximiser l'efficacité. Un à trois séries de 12 à 16 répétitions est tout ce qui est nécessaire. Si vos abdos ne se sentent pas tendu ou serré après l'entraînement est terminé, vous pouvez avoir recours à d'autres muscles ou le moment pour vous aider. En outre, si votre cou ou le bas du dos se sent mal ou tendues, vous ne pouvez pas sommes concentrés sur contractez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice.
Conseils
Contrairement à d'autres muscles , abs récupérer du stress rapidement. En outre, parce que vous n'utilisez pas de poids lourds et fatigants les muscles au point de l'épuisement, il n'est pas nécessaire de se reposer pendant plusieurs jours avant de répéter l'exercice. The Rocker Ab peut être utilisé trois à sept fois par semaine, bien que cinq à six séances par semaine tend à produire les meilleurs résultats pour la plupart.
Bien que les exercices abdominaux aideront à renforcer et tonifier vos muscles, ils ne seront pas brûler la graisse autour de votre abdomen. Combinez cette séance d'entraînement avec des choix alimentaires et d'autres exercices pour brûler plus de graisse et de montrer vos muscles
femmes n'ont pas besoin de se préoccuper de plus en plus gros muscles abdominaux;. Sauf si vous ajoutez beaucoup de poids à vos contractions ab, vous seulement le ton et aplatir vos abdos. Un «six pack» est possible avec le Rocker Ab fourni diète et l'exercice garder la graisse autour de cette zone de basse. Les hommes qui souhaitent se développer très gros muscles abdominaux doivent combiner l'entraînement de Rocker Ab avec d'autres exercices pondérés.
Vos abdos sont un groupe musculaire de base dans votre corps, alors vous verrez probablement des gains de force dans ce domaine affectent votre force dans d'autres domaines aussi. Les golfeurs, joueurs de tennis, joueurs de baseball et d'autres athlètes bénéficient tous d'un noyau solide.