Ball Exercises gonflables
Vous pouvez effectuer des squats en plaçant le ballon gonflable entre un mur et le bas du dos. Pliez les hanches et les genoux, afin de parvenir à une position assise. Il est essentiel que le ballon reste entre vous et le mur que vous revenez à la position debout. Répétez ce mouvement et effectuer 8 à 10 répétitions pendant trois sets pour renforcer vos fesses et les jambes.
Placez le gonflable en dessous de votre ventre et placez vos paumes à plat sur le sol. Accompagnez vos mains jusqu'à ce que la balle repose entre vos genoux et les chevilles. Pliez les coudes et effectuer un push-up, en abaissant le nez et la poitrine juste un pouce du sol. Poussez-vous en arrière et répétez l'exercice. Effectuer 10 à 15 répétitions pour les trois ensembles de renforcer votre poitrine et les bras.
Abs
Performing craquements sur un ballon gonflable est conçue pour bénéficier de votre dos et de l'abdomen. Comme vous vous allongez sur le ballon gonflable, il devrait être situé dans le milieu de votre dos et vos pieds doivent être sur le sol, la largeur des épaules. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez le haut du corps jusqu'à ce qu'il atteigne un angle de 45 degrés, puis abaissez-vous lentement vers le bas. Répétez cet exercice avec 15 à 20 répétitions pour les trois séries.
Solde
avec vos mains sur vos hanches, vous asseoir sur votre ballon gonflable, en gardant votre dos droite. Soulevez un pied à la fois d'améliorer l'équilibre dans votre cœur. Répétez ce mouvement avec chaque jambe 10 répétitions pour les trois séries.
Placez le ballon gonflable en dessous de votre ventre et écartez les extrémités, de sorte que chaque jambe et le bras touche le sol. Elargir la jambe et le bras qui sont à l'opposé l'une de l'autre dans le même temps, tout en restant équilibrées. Effectuer le même mouvement avec les autres extrémités. Poursuivant l'alternance de ces exercices pour trois séries de 8 à 10 répétitions.