Exercices pour une arthroplastie du genou: Presses de la jambe

Pendant la chirurgie de remplacement du genou, le médecin enlève le cartilage naturel de l'articulation et la remplace par une attelle en métal et en plastique qui fonctionne comme un genou. Parce que le genou de remplacement peut ne pas correspondre à la qualité de votre original, vous devrez limiter ou modifier votre plan d'exercice pré-existant, rendant un certain nombre de substitutions --- squats de négociation pour les presses à jambes de la machine, par exemple. Presses de la jambe

Effectuer presses jambe au lieu de squats et de poids libres autres exercices du bas du corps après avoir subi une arthroplastie du genou; exercices comme les squats accordent une énorme quantité de la force sur l'articulation du genou, ce qui rend les mouvements difficiles pour le remplacement artificiel d'absorber correctement sans un risque déraisonnable de blessure. La machine de presse jambes se compose d'un traîneau incliné à 45 degrés que vous chargez avec plaques de poids sur chaque côté pour augmenter la résistance. Pour effectuer l'exercice lui-même, asseyez-vous simplement dans la machine, placez vos pieds à l'endroit désigné sur le clavier fourni, et «appuyer» le poids le long de la glissière vers le plafond. Pour réduire la pression sur vos genoux, poussez principalement avec vos talons;. Cela peut nécessiter de placer vos pieds plus haut le long de la garniture à la normale --- une adaptation parfaitement acceptable pour réduire le stress sur l'articulation après une arthroplastie du genou
Photos, illustrations et Leg Press Trucs et conseils

offrir une gamme complète de mouvement --- une considération souvent omise par les individus jambe pressants avec leur ego à la place de leurs muscles. Même si vous devez diminuer la quantité de poids que vous utilisez, pliez vos jambes autant que possible de travailler vos muscles à travers l'ensemble de leur capacité, ce qui va vous empêcher de développer des déséquilibres de force ou autrement vous shortchanging de recevoir un entraînement de qualité. En raison de la difficulté d'effectuer la gamme complète de mouvement, vous aurez également brûler plus de calories --- un objectif important des programmes d'exercice. Chargez la machine conservatrice si vous êtes nouveau à la presse jambes ou frais de chirurgie; lieu une plaque de 45 livres de chaque côté et de travailler avec ce que vous pouvez effectuer trois ou quatre séries de huit à 10 répétitions avant d'augmenter le poids. Effectuez la presse jambe au moins une fois par semaine, et augmenter progressivement le poids que votre force construit au cours des prochains mois. Essayez d'ajouter au moins un supplément de 10 livres (ou d'effectuer deux ou trois répétitions) avec chaque séance d'entraînement.