Comment renforcer vos abdominaux sur une Power Plate

Avoir une forte sculpté six-pack est le rêve de la plupart des gens. Même si ce n'est pas un plan réaliste pour la majorité d'entre nous, faire des exercices abdominaux sur une Power Plate au lieu de la parole ou une balle Bosu peut considérablement augmenter les résultats en une fraction du temps. La Power Plate est une machine de vibration qui transmet des ondes d'énergie dans tout le corps qui activent des contractions musculaires entre 25 et 50 fois par seconde améliorer les performances, globalement en aussi peu que 15 minutes par jour. "Il provoque des fibres musculaires à tirer si vite - le recrutement de jusqu'à 90 pour cent de la fibre musculaire - de sorte que vous pouvez obtenir un excellent entraînement en moins de temps», explique célébrité formateur Adam Ernster, qui détient le centre de remise en forme Bunker à Beverly Hills, en Californie. «Votre corps est constamment bat la plate-forme instable et vous forcer à renforcer vos muscles abdominaux." Power Plates sont un outil d'entraînement populaire pour de nombreux entraîneurs personnels et sont maintenant de plus en plus courante dans les gymnases comme Equinox Fitness. Ils peuvent être achetés pour une utilisation à la maison à www.powerplate.com. Le site explique la science derrière la machine et offre une multitude d'exercices du corps entier. Choses que vous devez
accès à une machine Power Plate, que ce soit dans un gymnase, un studio privé ou vos
vêtements d'entraînement lâches à domicile
Voir Plus Instructions
Comment renforcer vos abdominaux sur une Power Plate
1

Frappez le bouton de démarrage sur le bloc de programme en haut de la Power Plate et sélectionnez le niveau de vibration (30 est recommandé pour les débutants), puis appuyez sur l'option "Low".
2

Sélectionnez la durée de l'exercice. Commencez avec 30 secondes construire jusqu'à 60.
3

Asseyez-vous sur la base de la Power Plate face à l'arrière, les pieds reposant sur la partie verticale de la machine tout en maintenant sur la poignées de soutien. Frappez le bouton de démarrage sur le panneau de contrôle en bas et de commencer à faire des craquements lents et contrôlés.
4

Pour tonifier et renforcer les obliques, faire une planche latérale avec votre main droite sur la base, les pieds sur le sol et levez vos hanches vers le ciel. Cliquez sur Start et maintenez pendant 30 secondes. Une fois que la machine a cessé de vibrer, tourner à gauche et à répétition.
5

Effectuez une planche avant avec vos avant-bras reposant sur la base de la Power Plate, la tenue de votre corps dans une ligne droite stable avec vos pieds sur le sol. Veillez à ne pas laisser vos hanches montent vers le haut (imaginez que vous êtes équilibrer un verre ou l'eau sur le dos). Appuyez sur le bouton de démarrage et maintenez pendant 45 secondes tout en contractant vos muscles abdominaux.
6

Stimuler un bateau yoga pose en s'asseyant sur la base de la Power Plate face à un côté. Levez les bras et les jambes en même temps de sorte que vous effectuez une forme de V avec les doigts pointant vers vos pieds et vos orteils pointant vers le plafond. Soulevez votre sternum, penchez-vous légèrement vers l'arrière et contracter vos muscles abdominaux. Cliquez sur Start sur le panneau de commande et maintenez pendant 45 secondes.
7

Tout comme avec toute forme d'exercice, les étirements sont une composante essentielle d'une séance d'entraînement Power Plate. Augmenter les vibrations à 50 et se tenir debout sur le socle et laissez votre corps supérieur pendre comme une poupée de chiffon tout en augmentant vos hanches dans l'air. Frappez le bouton de démarrage et détendez-vous et maintenez pendant 45 secondes.