Comment utiliser Weider équipement de gymnastique

L'exercice a de nombreux avantages. Il encourage l'ajout de masse musculaire maigre tout en aidant à réduire la graisse corporelle. Si cela est fait régulièrement, il a été montré pour réduire la fréquence cardiaque au repos, réduire la pression artérielle, de renforcer la densité osseuse et réduire le stress. Il a également été montré pour aider à améliorer l'estime de soi et de stimuler le système immunitaire. L'exercice a également été montré pour aider à prévenir les blessures et, si une personne se blesse, il aide à accélérer le long processus de rétablissement. Weider équipement de gymnastique peut jouer un rôle essentiel dans votre routine d'exercice. Cet article concerne l'utilisation de la Weider banc de club de fitness. Séances d'entraînement doit être effectuée à partir de grands groupes musculaires et de procéder à des groupes musculaires plus petits. Cela signifie en commençant par les jambes, le plus grand groupe musculaire globale, puis de passer aux plus grands groupes musculaires dans la partie supérieure du torse, suivie par l'exercice de vos bras et les abdominaux. Pour un fonctionnement optimal, l'entraînement complet devrait être fait deux à trois fois par semaine, avec un ou deux jours de repos entre les deux. Instructions
Comment utiliser Weider gymnase équipements
1 Un vélo d'exercice est un bon échauffement pour la musculation.

Commencez votre séance d'entraînement avec un échauffement d'au moins cinq minutes. Vous pouvez utiliser un vélo stationnaire, un vélo elliptique, un rameur, ou une variété d'autres exercices de cardio. Le but est d'augmenter votre rythme cardiaque et donner à vos muscles une chance de se détendre.
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Le premier exercice devrait être la presse jambes. Placez vos pieds sur la largeur des épaules sur la plaque de pied et pousser la machine de telle sorte que vos jambes sont étendues, mais ne pas verrouiller vos genoux. Pas de blocage des articulations est un thème récurrent. Il prend le stress au large des muscles, ce qui n'est pas conseillé. Pousser la machine hors tout en expirant et en comptant à deux. Comme vous apporter la presse jambe vers vous, inspirez en comptant jusqu'à quatre. Gardez la respiration et les deux-comte, quatre vitesses de comptage de mouvement cohérent tout au long de votre séance d'entraînement. Effectuez 12 répétitions. La quantité de poids à utiliser doit être assez lourd que faire 12 répétitions est moyennement difficile.
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passer à la station suivante de la jambe, l'extension du quadriceps assise. Verrouillez vos pieds derrière les pads. Vos jambes seront pliés. Déplacez vos jambes vers le haut pour les redresser en expirant à votre compte de deux. Réduisez les en inspirant aux quatre-temps. Ne posez pas de temps entre les exercices. Une courte période de repos permet à votre fréquence cardiaque de rester élevée, ce qui est bénéfique. En faisant cela, vous êtes non seulement renforcer vos muscles, mais aussi recevoir l'avantage supplémentaire d'une séance d'entraînement cardio-vasculaire. Continuez à déplacer de la station d'exercice pour exercer la station à un rythme soutenu. Faites les exercices dans l'ordre mentionné, de plus gros muscles de petits muscles. Faites chaque exercice pour 12 répétitions. Expérimentez avec la machine un jour ou deux avant votre première séance d'entraînement afin de déterminer la quantité de poids que vous permet de faire 12 répétitions de chaque exercice avec difficulté modérée.
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passer à la station debout à la cuisse. Il utilise le même matériel que la station du quadriceps, mais d'une manière différente. Face à la machine, mettez votre jambe intérieure sur la partie supérieure de rembourrage et votre jambe sur le dos de votre cheville. Tirez l'appareil avec votre cheville jusqu'à ce que vous arriviez à un angle de 90 degrés. Le bas du dos à la position de départ. N'oubliez pas que votre deux-comte, rythme de quatre comptage. Faites 12 répétitions sur chaque jambe. Vous aurez besoin de changer de côté de la machine pour l'autre jambe.
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La machine de presse jambes est également utilisé pour faire travailler vos mollets. Supposons que la position de votre pied normal sur la presse jambes et poussez-le à pleine extension. Lentement, déplacez vos pieds vers le bas sur la plaque de presse jambes jusqu'à ce que vos talons ne sont plus sur la plaque. Laissez le poids de la machine déplacer le dessus de vos pieds proche de vous que vos talons. Expirez pendant que vous poussez la plaque aussi loin que vous pouvez avec les boules de vos pieds. Laissez le retour de la plaque à la position "pieds proche» et finir 12 répétitions.
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A ce stade, passer à des exercices du haut du corps. Assis sur la selle de la station de presse de la poitrine. Saisir les deux poignées et les pousser aussi loin que vous le pouvez, sans bouger vos épaules vers l'avant. Revenez à la position initiale et répétez; faire 12 répétitions. Déplacer vers l'autre siège pour l'exercice de la mouche pectoral (poitrine). Placez vos bras derrière les plaquettes, avec vos bras parallèles au sol et vos mains élevées sur les pads. Apportez les plaquettes ensemble, en utilisant vos muscles de la poitrine, jusqu'à ce que les plaquettes se touchent presque. Puis retour à la position de départ et répétez l'opération pour chaque répétition. Ensuite, se déplacer vers le siège de la station de presse de la poitrine et de saisir la station de presse de l'épaule. Les poignées aura sur le niveau de la nuque et seront pivot de telle sorte qu'ils sont légèrement en face de votre visage. Pousser aussi loin que vous le pouvez, puis revenez lentement à la position de départ pour chaque répétition. N'oubliez pas d'utiliser les deux-comte, la mécanique de respiration quatre comptent.
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Rester dans le siège de presse de la poitrine. Le (grand dorsal, le muscle à l'extérieur de votre dos) déroulant lat sera directement au-dessus. Saisissez-le avec une poignée légèrement plus large que la largeur des épaules avec vos mains vers l'extérieur. En position assise, tirer la barre vers le bas au menton niveau. Retour de la barre à la position de départ pour chaque répétition. Ensuite, déplacez le siège utilisé pour flys poitrine. En face de vous sera un "Preacher Curl" Stand utilisé pour des exercices de biceps. Il est rembourré et dispose d'un angle de 45 degrés vers le bas. Saisir la poignée avec les deux mains, paumes vers le haut. Vos coudes doivent être sur le stand de boucle de prédicateur et de l'intérieur de vos coudes doivent faire face. Tout en pliant les coudes, amener la barre aussi haut que possible, et revenez lentement à la position de départ pour chaque répétition.
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Le dernier exercice est le pushdown triceps. La boucle de prédicateur a travaillé à l'avant de vos bras. Cet exercice travaille l'arrière du bras. Saisissez la barre utilisée pour pulldowns lat. Placez les mains sur les 12 pouces, les paumes vers le bas. La position de départ est avec vos coudes verrouillés à vos côtés et au niveau de la barre avec vos coudes. Poussez la barre vers le bas autant que possible tout en maintenant la position du coude et de la posture debout. Laisser lentement la montée de la barre à la position de départ pour chaque répétition.