Comment puis-je utiliser un Weider 8530 Poids Machine?

Le Weider 8530, un gym à domicile conçu pour travailler tous les principaux groupes musculaires du corps, utilise des plaques de poids pour le renforcement musculaire et l'endurance. Trois stations entourent deux piles de poids au milieu et à l'arrière de la machine et sont facilement réglables pour poids désiré. La station avant contient une barre latérale, bras papillon, presse à bras, lever les jambes et un banc avec un dossier. Une station de côté fournit une machine squat squat avec des barres rembourrées pour les épaules. La station est en face de genou-raise (VKR) exercices abdominaux verticaux. Choses que vous devez
chaussures de sport
plan d'exercice
bouteille d'eau
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1 complètes pulldowns lat pour un dos sexy.

Debout face à, à cheval sur le banc et saisissez la barre déroulante latitude à chaque extrémité. Asseyez-vous et apporter bar sous le menton, les coudes pliés. Alors, redressez les bras, formant un V-forme à l'aide d'une gamme complète de mouvement. Répétez l'opération pour 8-12 répétitions. Le manuel Weider 8530 recommande le retrait de la latitude barre déroulant après la fin de l'exercice.
2

toujours assis, prenez les barres de papillon de derrière avec les coudes pliés, les bras vers l'extérieur, avant-bras sur le pad presses. Appuyez sur les coudes, puis à nouveau en utilisant une gamme complète de mouvement. Ne 8-12 répétitions.
Le 3

Ensuite, faire un exercice de presse de bras. Prenez les poignées de mains vers le bas. Tirez les bras dans le corps, puis à l'aide d'une gamme complète de mouvement. Ne 8-12 répétitions.
4 soulève la jambe de construire de grands quadriceps.

soulève la jambe, placez le dessus de vos pieds derrière les coussinets, les genoux sous les genouillères, et monter et descendre vos jambes verticalement. Ne 8-12 répétitions.
5

Partir à la station squat, ajuster les plaques de poids pour le poids désiré. Plier les genoux, placez vos épaules sous les patins. Redresser et pliez les genoux en position accroupie pour 8-12 répétitions.
6 genou verticale soulève vous donne washboard abs.

La station finale est pour les augmentations du genou verticales (VKR), un exercice abdominal. Face out, saisir les poignées, les coudes sur les garnitures de bras et de la tête et du cou sur le pavé de la tête. Apportez vos genoux sur votre ventre et à nouveau, en gardant le genoux fléchis. Les pieds doivent rester sur le sol jusqu'à ce que toutes les répétitions sont terminées. Faites 20 répétitions.
7

faire trois séries de chaque exercice pour un entraînement complet du corps. Se déplaçant à un rythme soutenu à travers les ensembles contribue à maintenir une fréquence cardiaque cible, ce qui augmente l'endurance cardio-vasculaires.