AB rouleaux Itinéraire

The Roller Ab originale est une pièce d'équipement de conditionnement physique qui s'est concentré sur le travail des muscles abdominaux en permettant aux consommateurs d'effectuer des redressements assis avec facilité. Aujourd'hui, le Ab Roller a été redessiné et ne travaille pas seulement les abdominaux, mais aussi le haut du corps. Avec son nouveau design breveté, les consommateurs peuvent encore travailler leurs abdos, mais ils peuvent également ajouter des poids pour augmenter la force musculaire, effectuer un mouvement plongeant de travailler les triceps et utiliser le Ab Roller comme stabilisant pour push-ups. Une fois assemblé, ne étirements et des exercices d'échauffement avant de commencer votre séance d'entraînement. Instructions
Abdominal Workout
1

Placez le Ab Roller sur le sol de la base vers le bas et la face d'appui-tête rembourré sur le sol. La partie incurvée du châssis doit être en position haute.
2

Allongez-vous et placez votre tête sur l'appui-tête du Ab Roller. Avec vos mains droites au dessus de vous sur la barre, les genoux pliés à un angle de 90 degrés, les pieds à plat sur le sol et les abdominaux serrés, levez vos épaules du sol en déplaçant la barre vers l'avant aussi loin que vous le pouvez sans lever le bas du dos sur le sol.
3

Répétez l'étape 2. Effectuer 15 à 20 répétitions selon votre niveau de condition physique.
4

Retournez le Ab Roller à l'envers avec des pattes rouges sur le sol. Le Ab Roller devrait être dans une position stable avec les cadres de bras dans une position où vous pouvez placer une main de chaque côté la largeur des épaules pour effectuer un push-up.
5

bouger vos jambes directement derrière vous avec vos orteils sous vos pieds.
6

pousser votre corps avec vos mains sur le Ab Roller, tout en redressant vos bras et votre corps. Ne pas cambrer votre dos pendant que vous poussez votre corps sur le Ab Roller.
7

Répétez l'étape 6. Effectuer 15 à 20 répétitions selon votre niveau de condition physique.
8

demi-tour et placez vos mains derrière vous sur les cadres de bras tandis que le rouleau Ab est en position d'entraînement supérieur et stabilisé sur le sol avec les pattes rouges vers le bas.
9

position de votre corps avec les jambes droites, talons vers le bas et les bras derrière vous.
10

Plongez votre corps vers le sol et poussent vous-même tout en étendant les bras. Ce sera le travail des triceps dans vos bras et tonifier vos muscles.
11

Répétez l'étape 10. Effectuer 15 à 20 répétitions selon votre niveau de condition physique.