Gymnastique et exercices avec ballon

Une gymnastique ballon d'exercice, aussi connu comme un ballon suisse ou ballon de fitness, un creux, sphère gonflée disponibles dans différentes tailles en fonction de votre taille. C'est un bon outil d'entraînement pour renforcer vos muscles abdominaux. L'utilisation d'un ballon d'exercice nécessite équilibre et votre corps va utiliser les muscles nécessaires pour maintenir cet équilibre. Ischio-jambiers Curls

Allongez-vous sur votre dos et draper les deux jambes sur le ballon. Placez vos talons au centre du haut de la balle. Serrez vos fessiers, qui vous permettront de lever les hanches au sol. Votre corps devrait être en ligne droite des épaules aux talons. Pliez vos genoux et tirez les talons vers vos hanches. La balle va rouler avec vous, et la plante de vos pieds finira plat sur le dessus de la balle. Inspirez et libérer votre corps de nouveau à la position de départ. Commencez avec trois séries de huit à 10 répétitions.
Front Walk-Out

Placez votre poitrine sur le dessus de la balle, les pieds dans l'air et l'utilisation vos mains pour vous à pied sur la balle, rouler à partir de votre poitrine à vos pieds. Gardez votre bas du dos en serrant vos muscles de l'estomac. La difficulté augmente à mesure que vous roulez à partir de votre poitrine pour vos cuisses et de nouveau de vos genoux à vos pieds. Roulez-vous revenir à la position de départ en utilisant vos mains. Commencez avec trois séries de six à huit répétitions.
Pull Rouleau

L'exercice de chandail travaille presque tous les muscles de votre corps supérieur, y compris le grand dorsal, sait aussi que le lats, dans le dos et le cœur et les muscles de la poitrine à l'avant. Agenouillez-vous sur le sol avec les deux mains posées sur le dessus de la balle de gymnastique. Pliez vos bras légèrement au niveau des coudes. Placez le ballon d'exercice 1 à 2 pieds en face de vous. Penchez-vous en avant sur la balle, laissant aller votre corps vers l'avant à partir des genoux. Gardez votre corps aussi droit que possible. Lorsque vous roulez vers l'avant à travers la boule, vos mains seront également rouler vers l'avant. Cesser de rouler votre corps vers l'avant lorsque les coudes sont au niveau de votre tête. Serrez vos muscles du dos, poussant les bras vers le bas dans le ballon de vous revenir en position de départ. Commencez avec trois séries de six à huit répétitions.
Mur Squats

Performing squats avec un ballon d'exercice renforce les muscles primaires dans vos quadriceps et les fessiers. Stand avec vos pieds à la largeur des épaules, sur un pied en avant de vos hanches, vos genoux légèrement pliés et le ballon d'exercice en sandwich entre le bas du dos et un mur. Abaissez votre corps en déplaçant vos hanches vers le bas et en fléchissant les genoux jusqu'à ce que vos genoux se plient à 90 degrés. Revenez à la position de départ. Commencez avec trois séries de 12 à 15 répétitions.