Comment participer à Débutant exercices cardio

Participer à des exercices cardio débutant par aller à des cours à la salle de gym, faire une promenade ou un jogging ou aller sur un vélo. L'exercice cardiovasculaire rend le cœur plus fort, réduit le stress et peut faciliter la perte de poids. Choses que vous aurez besoin de vêtements et de chaussures
entraînement
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Participer à Débutant exercices cardio
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stretch longues et lentes. Cela est vrai pour des exercices cardio débutants ainsi que plusieurs entraînements avancés. Ne jamais sauter directement dans un exercice sans étirement.
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Visualisez vos muscles long et maigre. Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes à 1 minute, puis répétez. Augmentez graduellement la durée de chaque tronçon.
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chauffer pendant au moins 5 minutes. Réchauffez-vous à stimuler la circulation sanguine, les muscles tendus et donner à votre corps le temps de s'adapter.
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concentrer sur votre respiration. Ceci est particulièrement important dans les exercices de cardio débutants parce que votre corps peut avoir du mal à s'adapter à la souche augmenté et vos muscles auront besoin de plus d'oxygène. Une bonne recommandation est de prendre un peu de yoga ou de Pilates dans le cadre de votre séance d'entraînement cardio régime d'apprendre les techniques de respiration appropriées.
5 tours de natation

. La natation est l'exercice cardio idéal pour les débutants car il permet un entraînement cardio ainsi que le corps global et la tonification musculaire et est extrêmement faible impact.
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Essayez un cours de spinning. Spinning est un autre débutant excellente séance d'entraînement cardio à participer à l'impact, car il est inférieur à celui en cours d'exécution et il brûle beaucoup de calories. Spinning peuvent brûler vers le haut de 600 calories par heure pendant que vous tonifier les cuisses, les mollets et les fesses. En savoir plus sur filature à iVillage Total Health (voir Ressources ci-dessous).
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Hit votre gamme de fréquence cardiaque cible, environ 60 à 70 pour cent de votre maximum à des fins de combustion des graisses, et l'y maintenir. Les débutants devraient garder cela pour environ 30 minutes au moins trois fois par semaine, puis augmenter graduellement à 60 minutes de condition physique s'améliore.
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Laissez votre corps se refroidir. Ralentissez graduellement et laisser diminuer votre rythme cardiaque pendant environ 5 minutes avant de s'arrêter, puis finir l'entraînement par l'étirement.