Comment éviter périostite tibiale sur un Treadmil

Shin attelles sont très mal à l'aise et de nombreux coureurs trouvent pour être débilitante. La douleur de périostite tibiale peut durer plus de 24 heures et peut être un obstacle à votre capacité et le désir de continuer à courir. Voici quelques façons coureurs peuvent éviter périostite tibiale en courant sur un tapis roulant. Instructions
1

faire une activité s'étend lumière pour réchauffer vos muscles. Une excellente façon de se dégourdir les muscles de vos mollets est d'étendre vos jambes et de placer le bas de votre pied contre un mur tandis que le talon de votre pied repose sur le sol. Le fond de votre pied ne doit pas être complètement à plat contre le mur. Vous devez prévoir un petit espace entre le mur et le talon de votre pied. Une fois que vous êtes dans cette position, penchez votre pied légèrement pour étirer le muscle du mollet. Faites cela pour chaque jambe pendant environ 30 secondes.
2

étirer vos muscles avant de lancer, en accordant une attention particulière à vos muscles du mollet.
3

Réglez votre tapis roulant pour au moins un plan incliné 3,0. Une pente raide vous aidera à éviter périostite tibiale.
4

continuer à fonctionner à un rythme modéré.
5

S'engager dans une période de refroidissement de cinq minutes avant de descendre l' tapis roulant.
6

Déterminer le lendemain si oui ou non vous avez réussi à éviter périostite tibiale. Sinon, vous voudrez peut-être exécuter sur une pente supérieure ou peut-être à un rythme plus lent. Expérimentez avec les paramètres tapis roulant pour réaliser les réglages optimaux pour éviter périostite tibiale.