Comment former Intervalle

L'entraînement par intervalles est répétitions d'activité à haute intensité, suivies de périodes d'activité de faible intensité. Cette méthode de formation est l'un des meilleurs moyens pour brûler la graisse et obtenir le corps sain et maigre que vous désirez. L'entraînement par intervalles est efficace parce que votre corps ne s'adapte vraiment à ce type d'exercice cardio-vasculaire, de sorte que vous brûlent un nombre élevé de calories à chaque séance. L'entraînement par intervalles est généralement mesurée par le temps. Choses que vous devez
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Interval Training
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choisir l'activité que vous souhaitez utiliser pour la formation d'intervalle. De bonnes méthodes d'entraînement par intervalles comprennent courir, marcher ou rouler sur un vélo stationnaire. Si vous utilisez un entraîneur tapis roulant ou elliptique, se rendre compte que cela peut prendre jusqu'à une minute pour accélérer ou ralentir. Si possible, marchez ou courrez sur une piste en caoutchouc pour protéger vos genoux ou de monter un vélo d'exercice.
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Choisissez votre durée totale d'intervalle. Combien de temps avez-vous de l'exercice? 15 minutes 30? 60? Choisissez un moment qui convient à votre horaire.
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Choisissez combien de temps vous voulez que vos intervalles soient. Un bon endroit pour commencer serait de 2 minutes de haute intensité suivie par 2 minutes de faible intensité.
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Lors de l'exercice, le taux de votre effort perçu (RPE) ou de l'exercice d'intensité. Posez-vous sur une échelle de 1 à 10 comment fatiguer l'exercice est. Vos rafales à haute intensité devrait se sentir comme un 7 ou un 8, et votre faible intensité devraient aller de 4 à 6 sur une échelle de 1 à 10.
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changer votre intervalles. Vous pouvez modifier à 3 minutes de haute intensité et à 2 minutes de faible intensité, ou 4 et 2, ou 4 et 3. La clé est de changer la longueur de vos intervalles et périodes de repos de quelques semaines à garder contester votre corps. Augmentez votre temps total d'intervalle. Si vous étiez incapable de compléter 30 à 60 minutes d'entraînement par intervalles au premier abord, ajouter un intervalle chaque semaine à s'accumuler au fil du temps.