Exercices pour vélo elliptique
exercices Elliptique bénéficient le cœur en raison de leur nature cardiovasculaire. Travailler sur un vélo elliptique soulève la fréquence cardiaque. Lorsque cela est fait pour au moins 10 minutes à une heure, le corps s'adapte en augmentant le nombre de capillaires dans le muscle et rendant le cœur plus fort. Avoir plusieurs capillaires signifie être en mesure de livrer plus efficacement les nutriments aux cellules, ce qui contribue à l'augmentation des niveaux d'énergie. Des exercices tels que l'activité d'aide elliptique améliorer l'humeur et réduire les symptômes de la dépression en libérant une substance chimique du plaisir naturel dans le sang qui se déverse sur le cerveau. Lorsque la résistance est augmentée pendant les exercices elliptiques, les muscles travaillent contre cette force supplémentaire et, avec le temps, deviennent plus forts.
Délai
Selon l'American College of Sports Medicine, les gens ont besoin 20 minutes d'exercice vigoureux ou 30 minutes d'activité physique modérée la plupart, sinon la totalité, des jours de la semaine. Ces 20 à 30 minutes peuvent être cumulés tout au long de la journée, ou ils peuvent se produire à la fois. Tant que chaque période d'exercice elliptique dure au moins 10 minutes, les séances peuvent être combinés chaque jour pour répondre à la durée recommandée.
Considérations
Avant le démarrage d'une séance d'exercice elliptique, une personne doit s'assurer qu'elle est bien hydraté et de porter des vêtements appropriés. Exercice elliptique ne doit pas être fait après le jeûne. , La glycémie surchauffe et faible déshydratation peut entraîner des blessures lors de l'utilisation de l'équipement, car les utilisateurs peuvent courir le risque d'évanouissement ou à la baisse. Autres choses à considérer avant de faire les exercices comprennent le poids du corps et les questions orthopédiques. Suivez les recommandations du fabricant pour le poids maximal du corps avant d'utiliser le formateur, car chaque machine est unique. L'utilisation d'un vélo elliptique nécessite au participant de se déplacer à travers une gamme complète de mouvement en utilisant les genoux et les chevilles. Si pour une raison quelconque il ya une limitation de l'amplitude des mouvements en raison de la douleur ou de la raideur, un utilisateur doit demander conseil à un médecin, physiothérapeute ou un physiologiste de l'exercice.
Fonction
< p> Le vélo elliptique peut être utilisé pour se livrer à une séance d'exercices cardiovasculaires et de résistance simultanée. La vitesse est commandée par l'utilisateur de l'appareil elliptique. Une plus grande vitesse permettra d'obtenir de plus grands avantages cardiovasculaires jusqu'à une certaine gamme de fréquence cardiaque. Une gamme de fréquence cardiaque sûr de rester dans la prestation maximale est d'environ 70 à 80 pour cent de la fréquence cardiaque maximale estimée. exercices de musculation sur le vélo elliptique peuvent être manipulés en ajustant le niveau de résistance en utilisant les commandes de la machine. Chaque vélo elliptique est différent, mais la résistance peut généralement être réglée à l'aide d'un bouton «niveau» ou «résistance». Analyser et tester les touches de fonction sur le vélo elliptique avant de commencer votre séance d'entraînement.
Avertissement
nombreux vélos elliptiques ont la possibilité de demander à l'utilisateur combien de calories ils ' re brûler au cours de leur exercice. Il est important de comprendre deux choses au sujet de cette lecture. La première chose à savoir est qu'il ne s'agit que d'une estimation. Deuxièmement, pour cette estimation est exacte, l'utilisateur doit entrer leurs informations personnelles. Si vous passez l'entrée de votre âge et du poids en utilisant la fonction de démarrage rapide, ne comptez pas sur le relevé de vélo elliptique pour vous dire avec précision combien de calories vous avez brûlé.