Comment trouver votre fréquence cardiaque cible sur une carte

Lorsque vous faites de l'exercice, la vérification de votre fréquence cardiaque cible vous permet de savoir si vous travaillez assez dur pour votre séance d'entraînement pour être efficace, sans trop en faire. les fréquences cardiaques cibles sont basées sur un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Parce que votre fréquence cardiaque maximale diminue à mesure que vous vieillissez, votre fréquence cardiaque cible aussi bien diminuer. L'American Heart Association recommande que vous visez une fréquence cardiaque cible de 50 pour cent à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Instructions
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Aller à la calculatrice de fréquence cardiaque cible ACS entrer votre âge, appuyez sur "Go", et vous obtenez instantanément une gamme pour votre fréquence cardiaque cible.
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Vous pouvez également utiliser la méthode Karvonen, qui utilise votre fréquence cardiaque au repos et vous donne un résultat plus personnalisé.
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Calculez votre fréquence cardiaque au repos en prenant votre pouls pendant une minute lors de la première réveiller, avant de sortir du lit.
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Entrez votre fréquence cardiaque au repos et votre âge dans la calculatrice Polar ("Karvonen Méthode fréquence cardiaque cible), et appuyez sur" Calculer "pour le résultat.
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Lorsque vous faites de l'exercice, prenez votre pouls en plaçant deux doigts légèrement sur le côté de votre cou ou à l'intérieur de votre poignet. Comptez battements pendant 10 secondes, puis multipliez ce chiffre par six pour obtenir votre rythme cardiaque par minute.