Comment utiliser une montre moniteur de fréquence cardiaque pour augmenter l'endurance

Utiliser une montre moniteur de fréquence cardiaque pendant que vous faites vos exercices de cardio vous fournit un outil objectif pour déterminer si vous travaillez assez dur, ou à l'inverse, trop dur. Vous ne serez pas en mesure d'augmenter votre endurance cardio-vasculaire en travaillant à un niveau en dessous de votre zone de fréquence cardiaque cible appropriée. Si vous exercez trop dur, cependant, vous tendez vos poumons et le cœur et être incapable d'aller assez longtemps pour améliorer l'endurance. Choses que vous devez taux de Heart of moniteur montre
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Comment trouver votre cible de fréquence cardiaque Zone
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Une méthode simple pour déterminer votre fréquence cardiaque cible approprié (THR) zone est appelée la formule de Karvonen. Allongez-vous dans un environnement paisible pendant 10 minutes, vous portez votre montre. Sans se lever, vérifier votre rythme cardiaque. Il s'agit d'une estimation proche de votre fréquence cardiaque au repos (FCR).
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soustrayez votre âge de 220. Par exemple, si vous avez 20 ans, la réponse à cette étape serait de 200.
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soustrayez votre RHR de la somme à l'étape 2. Il sera probablement entre 60 et 80 battements par minute.
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Prenez cette somme et le multiplier par 60 pour cent (ou 50 pour cent, si vous venez de commencer à exercer ou êtes une personne âgée). Notez cette réponse. Ensuite, prendre la même somme à l'étape 3 et multiplier par 70 pour cent (ou 60 pour cent).
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Ajoutez votre RHR à chacun des deux sommes à l'étape 4. Ceci est votre zone THR. Quand vous faites votre travail cardio, gardez votre rythme cardiaque entre ces deux nombres.
Utilisation de votre zone THR pour augmenter l'endurance
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échauffez-vous pendant cinq minutes jusqu'à ce que vous atteigniez le minimum de votre zone THR. L'exercice dans cette zone pendant 20 minutes (ou 10 minutes si 20 est trop difficile).
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prendre une journée entre les entraînements pour se reposer et ensuite chaque semaine à augmenter votre temps d'exercice de 5 minutes jusqu'à ce que vous atteigniez une heure confortablement.
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Une fois que vous pouvez exercer une heure dans votre zone THR, refaire la formule dans la première partie, mais cette fois à augmenter vos pourcentages à 65 et 75 pour cent, respectivement. Reprise votre RHR, aussi, car il peut avoir réduit que vous avez obtenu dans une meilleure forme.