Comment calculer la fréquence cardiaque en Cardio Fitness

Pour atteindre la santé cardiovasculaire, adopter une approche qui consiste à évaluer votre état de santé actuel et de travailler pour l'améliorer en toute sécurité. Un test d'effort sur tapis roulant dans un contexte clinique fournit la manière la plus précise de déterminer votre zone de fréquence cardiaque individuelle et d'évaluer votre état de santé actuel. Si vous ne pouvez pas le faire, calculez votre unique zone de fréquence cardiaque en utilisant une formule basée sur votre âge et le poids corporel. Choses que vous devez
Calculatrice
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Pour les hommes: Soustraire la moitié de votre âge de 210. Multipliez votre poids en livres par 05 et soustraire ce nombre du premier numéro que vous avez calculé. Ajouter quatre pour trouver votre fréquence cardiaque maximale

Fwomen:. Soustraire la moitié de votre âge de 226. Multipliez votre poids par 05, puis soustraire ce nombre du premier numéro que vous avez calculé. La réponse représente votre fréquence cardiaque maximale.
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Sentez votre rythme cardiaque dans votre pouls carotidien sur le côté de votre cou avec votre deuxième et troisième doigts d'une main après l'exercice pendant environ sept minutes. Continuez de vous déplacer autant que possible, et de compter le pouls bat pendant 10 secondes. Multipliez ce nombre par six pour trouver votre rythme cardiaque cardio.
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déterminer l'intensité de votre exercice et combien vous voulez travailler. Par exemple, si votre fréquence cardiaque maximale est de 200 et que votre rythme cardiaque cardio était de 150, calculer que 150 représente 75 pour cent des 200. Cela signifie que vous avez travaillé à 75 pour cent de l'intensité. (Travées d'intensité modérée de 75 à 85 pour cent, des gammes d'intensité lumineuse de 55 à 65 pour cent et l'intensité lourd couvre 85 à 100 pour cent.) But de l'intensité lumineuse pour la santé en général, d'intensité modérée pour le contrôle du poids et l'intensité lourd si vous êtes un athlète formation.
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continuer à surveiller votre rythme cardiaque pendant toute la durée de votre séance d'exercice cardio-vasculaire. Réglez votre niveau d'intensité en conséquence.