Comment exécuter pour la croissance musculaire

Course à pied et la croissance musculaire ne sont généralement pas des poursuites complémentaires. Pour augmenter le volume , vous devez «convaincre» le corps qu'il nécessite plus de muscle pour accomplir le travail . Lors de l'exécution , plus de muscle rend en fait le processus plus difficile. Il faut plus d'énergie pour déplacer quelqu'un avec plus de masse corporelle (muscle) . Mais avec les réglages appropriés à votre plan en cours d'exécution , vous pouvez stimuler une croissance musculaire - ou, à tout le moins, ne pas entraver vos efforts de renforcement musculaire. Instructions | Course à pied et la croissance musculaire
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Do fonctionnement anaérobie , comme courte durée sprint. Avez huit à 10 séries de 50 - à sprints de 100 mètres pour un entraînement exigeant . Considérez les morphologies de sprinters et coureurs de fond : Les coureurs de fond sont généralement assez dépourvu de masse musculaire , mais sprinters sont mince et musclé . Haute intensité fonctionnement contribue à bâtir ou préserver les muscles.
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faire des courses plus courtes durée. Limitez votre cardio de 20 à 30 minutes de course deux ou trois fois par semaine .
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rester toujours alimentée en courant, et de consommer des calories supplémentaires pour compenser la quantité brûlée. Prenez un verre de sport sur ​​place pour garder votre corps amorcée avec le glucose pour l'énergie rapide afin que votre corps ne pas épuiser les muscles. Après votre séance d'entraînement, compenser les calories brûlées en consommant beaucoup de protéines maigres , les fruits et légumes frais. La croissance musculaire repose sur un surplus de calories.