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Exemples de danse Steps pour Cardio Warm Up routines

Vous avez besoin de réchauffer tous les principaux muscles utilisés lors d'une routine cardiovasculaire pour préparer le corps pour l'exercice. Cela réduit le risque de blessures et vous prépare à des séquences de danse plus complexes. Si vous incorporez certains pas de danse au début, vos muscles et articulations seront prêts et vous pourrez profiter de la routine avec l'ajout de pas de danse amusants. Utilisez danse traditionnelle, la ligne de fond, latin, danse du ventre et d'autres styles d'inspiration. Grapevine

La vigne est un mouvement de danse de base (ligne danse country) qui peut être utilisé pour créer des séquences de danse plus élaborées plus tard. Pour l'exécuter, debout avec les deux pieds joints. Puis sortir sur le côté avec la jambe droite et traverser la jambe gauche derrière le droit pour votre prochaine étape. Puis la jambe droite étapes à nouveau sur le côté et la jambe gauche prochaines étapes vers la droite de sorte que vous avez les pieds ensemble comme vous l'avez fait au début du mouvement. Inversez les étapes pour déplacer vers la gauche. Vous pouvez effectuer une vigne à droite, puis à gauche, lien deux cépages ensemble ou d'ajouter des mesures de virage et plus pour cette étape de base.
Mambo

Le mambo est un mouvement latine qui utilise les muscles des jambes et des hanches. Debout, les pieds joints, pas en avant avec le pied droit, choisissez le pied gauche sur le sol et vers le bas en place, puis revenir en arrière avec le pied droit et prendre le pied gauche à nouveau et vers le bas en place. Ceci peut être effectué avec la jambe opposée suivant. Vous pouvez ajouter des armes ou non. Vous pouvez également faire un droit mambo puis trois mesures en place (soit comme des marches ou un cha-cha-cha) et ensuite faire un mambo gauche. Vous pouvez également effectuer le mambo comme un pas en arrière au lieu d'un pas en avant.

Hip Circles
cercles de la hanche sont une danse du ventre déménagement.

Il ya beaucoup de mouvements de danse du ventre qui font de grands étapes d'échauffement comme vibre, l'isolation et les cercles de la hanche. Pour effectuer des cercles de la hanche, debout avec vos pieds sur 6 à 8 pouces. Ensuite, faire des petits cercles avec vos hanches et du bassin dans le sens horaire. Ne pas bouger vos jambes. Répétez aller dans le sens antihoraire. Vous pouvez ajouter à cette initiative en effectuant chiffre huit - cercle de vos hanches vers la droite d'abord, puis à gauche
Samba

La samba est une danse latine. geste qui réchauffe les muscles abdominaux et la hanche. Essentiellement, vous cran vers la droite quatre fois avec la jambe droite et la hanche. Ensuite, vous marchez à gauche quatre fois, avec la jambe gauche et la hanche. Maintenez vos bras au-dessus de votre tête ou sur le côté tout en effectuant ces étapes. Veillez à contracter vos muscles de l'estomac et pousser avec le leader jambe et la hanche, puis faites glisser la jambe arrière le long.


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