Comment faire tapis roulant Workouts

entraînement par intervalles à haute intensité HIIT, ou HIIT, est un mode de formation d'intervalle conçu pour réaliser des gains de fitness maximale dans un court laps de temps. Cette méthode est utile lorsque le temps est limité. HIIT est aussi une bonne méthode d'exercice pour perdre du poids. Le temps réel consacré à la formation est d'environ 20 minutes. Cependant, le temps d'échauffement et de refroidissement adéquat devrait également être intégrée dans la routine. HIIT utilise de courtes rafales d'exercice de haute intensité, suivies de périodes de récupération. Ces intervalles sont alternées jusqu'à ce que la session est terminée. Choses que vous devez
tapis roulant
chaussures de course adaptées
bouteille d'eau
Afficher plus Instructions
1

remplir un échauffement adéquat d'au moins 10 minutes . Vous devriez commencer par une marche lente ou le rythme de jogging et d'augmenter progressivement la vitesse à un rythme modéré. Ne pas aller trop vite pendant le warm-up. Votre but est d'avoir des muscles chauds et un rythme cardiaque rapide en prévision de l'exercice à venir.
2

Augmenter la vitesse du tapis roulant pour entrer dans la première phase d'intervalle. En fonction de votre niveau de condition physique initiale, la vitesse peut être une marche rapide, courir, ou sprint. La vitesse doit être à un niveau d'intensité élevé, vous savez que vous ne pouvez pas rester à trop longtemps. Essayez de courir pendant au moins une minute. S'il est impossible d'aller d'une minute, rendez-vous aussi longtemps que vous le pouvez.
3

ralentir le tapis roulant vers le bas au rythme que vous avez utilisé lors du warm-up. Remplissez une minute de récupération. Le temps de récupération peut être prolongée en fonction de votre niveau de forme physique, mais essayez de garder les mêmes que pour l'intervalle de haute intensité.
4

Augmenter la vitesse du tapis roulant de nouveau pour entrer dans la phase d'intervalle suivant. Course à la même quantité de temps que pour le premier intervalle de haute intensité.
5

nouveau réduire la vitesse et entrer en phase de récupération pour la même quantité de temps que toutes les phases précédentes. Ces étapes de base sont répétées jusqu'à ce qu'une séance d'entraînement de 20 minutes a été réalisé. Vous pouvez faire des séances d'entraînement plus votre niveau de forme augmente.
6

Terminez 10 minutes de retour au calme pour permettre au cœur de retrouver et de prévenir l'accumulation de sang dans les jambes. Buvez beaucoup d'eau en refroidissant pour restaurer la perte d'eau.