Comment faire pour perdre du poids santé et rapidement

Il existe de nombreuses méthodes pour perdre du poids de façon rapide, y compris l'élimination de groupes alimentaires entiers, sévèrement couper vos calories ou d'aller sur un régime à la mode. Toutefois, la perte de poids d'une manière saine vous donnera une meilleure chance de succès à long terme. Une alimentation et un plan d'exercice régulier peut vous permettre de perdre du poids et mincir à un taux uniforme, tout en offrant à votre corps les nutriments, vitamines et minéraux dont il a besoin sur une base quotidienne. Choses que vous devez
glucides à grains entiers
gras insaturés
protéines
Lean Spinning Class of Cardiovascular exercice matériel | Yoga classe
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manger les bons glucides. Les gens peuvent se confondre plus si elles doivent manger des glucides ou non lorsque l'on veut perdre du poids, votre corps a besoin de glucides pour l'énergie, mais pas tous les glucides sont créés égaux. Bâton à grains entiers, les pains de blé entier, les fruits et légumes et d'éliminer les aliments qui contiennent de la farine blanche ou de sucres ajoutés.
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consommer des graisses saines. Semblable à des hydrates de carbone, il ya de bonnes graisses et les mauvaises graisses. Ceux qui contiennent des gras saturés ou trans, tels qu'ils sont dans de nombreux gâteaux, les biscuits et les aliments frits, peut vous faire gagner du poids. Au lieu de cela, manger des graisses poly et monoinsaturés sains, qui vous aideront à perdre du poids en augmentant votre métabolisme et le système digestif. Les exemples sont les avocats, l'huile d'olive et les noix.
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Mangez des protéines maigres à chaque repas. De nombreuses fonctions de votre corps exigent protéine fonctionne correctement, y compris la réparation et la construction des muscles. Vous n'avez pas de stocker un excès de protéines de sorte qu'il doit être réapprovisionné régulièrement. Manger des protéines à chaque repas peut aider votre corps à bien fonctionner et laisser tomber l'excès de poids.
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vont dans la bonne quantité de calories. Un trop grand nombre et votre perte de poids sera plus long; trop peu et vous allez ralentir votre métabolisme. L'Université du Maryland recommande un minimum de 1200 calories par jour pour les femmes et 1400 par jour pour les hommes.
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Prenez une classe de spinning ou de s'engager dans une sorte d'activité cardiovasculaire trois à cinq fois par semaine. Une classe de spinning de 60 minutes peut brûler plus de 800 calories, selon Fitness Magazine. De plus, vous pourrez renforcer votre noyau, les fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets en même temps.
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pratique YYoga deux à quatre fois par semaine. Lorsque vous prenez un cours de yoga à construire le muscle uniformément tout au long de votre corps tout entier; la délicate poses utiliser le poids du corps comme résistance pour augmenter votre force et votre endurance. Le plus de muscle que vous avez, le plus efficace de votre métabolisme va fonctionner.