Comment sauter à la corde pour les jambes fortes et rapide

saut à la corde est un exercice cardio-vasculaire efficace, mais peut aussi être utilisé pour développer votre vitesse de jambe et la force. Boxers et d'autres athlètes ont utilisé des cordes à sauter pour les années à développer ces caractéristiques de fitness. Assurez-vous que votre corde à sauter est la bonne longueur en se tenant debout sur le milieu et en tirant les poignées jusqu'à vos aisselles. Si les extrémités de la corde à atteindre vos aisselles, c'est la bonne longueur. Si elle est trop longue, un nœud ou deux dans le milieu de la corde pour le raccourcir. Si elle est trop courte, le jeter et choisir un autre. Choses que vous devez Jump rope
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Double Unders
1

Tenez les poignées et se tenir avec vos pieds ensemble et le milieu de la corde derrière vous. Rentrez vos coudes dans vos côtés et garder vos mains au hip-hauteur.
2

l'aide de vos poignets, effleurer la corde par-dessus votre tête. Comme la corde se rapproche de vos pieds, sauter par-dessus. Terrain légèrement sur la pointe de vos pieds. Continuer à balancer la tête de la corde et le saut. Établir un rythme régulier mais soutenu.
3

Lorsque vous êtes prêt, augmenter la vitesse de vos tours de corde et sauter légèrement plus élevé. La corde doit maintenant tourner deux fois par saut simple. C'est ce qu'on appelle un double titre. Terrain légèrement sur la pointe de vos pieds et de revenir à la corde à sauter normalement.
4

Effectuer une deuxième double titre et revenir à la corde à sauter normalement. Essayez de relier deux, trois, quatre ou plus under doubles ensemble. Pratique régulièrement jusqu'à ce que vous pouvez faire 20 ou plus under doubles dans un seul ensemble.
Sprints de haute genou
5

Tenez les poignées et se tenir avec vos pieds ensemble et le milieu de la corde derrière vous. Rentrez vos coudes dans vos côtés et garder vos mains au hip-hauteur.
6

commutateur de doubles sauts à pieds à faire du jogging sur place. Continuez jusqu'à ce que vous avez établi un rythme régulier mais soutenu.
8

augmenter la vitesse de vos pieds et les tours de corde. Plus de 10 ou si les mesures, augmenter la hauteur de vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
9

Maintenir votre action forte du genou et augmenter la vitesse de votre corde tourne jusqu'à ce que vous allez plus vite que vous le pouvez. Maintenir ce rythme pendant 30 à 60 secondes ou aussi longtemps que vous êtes capable.