Exercices aérobiques pour la propagation du Moyen-Age

Le redoutable propagation d'âge moyen est le gain de poids - généralement autour de la taille et des hanches - que beaucoup de gens d'expérience comme ils entrent dans leur fin des années 40 et au début des années 50. Comme nous vieillissons, des facteurs tels que les niveaux d'hormones, la génétique et mode de vie contribuent au gain de poids. Cependant, la propagation d'âge moyen n'est pas nécessairement inévitable. Une alimentation saine, faible en gras et en restant physiquement actif que vous vieillissez peut aider à prévenir la propagation. Causes

changements hormonaux peuvent contribuer à la propagation de moyen-âge pour les femmes, comme le métabolisme ralentit chez les hommes et les femmes à mesure qu'elles vieillissent. Cela peut conduire à une accumulation de graisse corporelle autour du milieu et les cuisses. Génétique et mode de vie - tels que le stress, les habitudes alimentaires et le manque d'exercice - jouent également un rôle dans le gain de poids moyen-âge pour les hommes et les femmes. les changements de mode de vie, tels que l'adoption d'une alimentation saine et de s'engager dans l'exercice régulier, peuvent aider à réduire votre gain de poids après l'âge mûr. L'exercice aérobie peut vous aider à perdre de la graisse, mais seulement si vous réduire le nombre de calories que vous consommez ainsi. Il ne sera pas question combien vous vous exercez, vous ne serez pas battre la propagation d'âge moyen, si vous consommez plus de calories que vous brûlez tout au long de la journée. Mangez moins de calories et plus d'exercice pour créer un déficit calorique et brûler les graisses.
Aerobic Exercise

Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'exercice aérobique modéré chaque semaine. L'exercice aérobique modéré est une activité qui augmente votre rythme cardiaque et de la respiration et vous fait transpirer. La marche rapide, le jogging, la gymnastique et la natation sont des exercices d'aérobie efficaces pour brûler les graisses et de battre la propagation d'âge moyen. Selon MayoClinic.com, une personne de 160 livres peut brûler 365 calories, faire des exercices aérobiques à faible impact pendant une heure. La même personne peut brûler 402 calories en une heure à faire de l'aquagym. Est-ce à fort impact, exercices aérobiques vigoureux pour brûler encore plus de calories.

Sports

Faire du sport est un bon moyen pour obtenir votre séance d'entraînement aérobie pour brûler la graisse et ont plaisir à le faire. Selon MayoClinic.com, une personne de 200 livres peut brûler autant de calories que 728 en une heure en jouant au basket. La même personne peut brûler plus de calories 630 patin à glace. Si vous pesez entre 160 et 200 livres, vous pouvez brûler entre 584 et 728 calories en jouant au tennis en simple pendant une heure. Le plus vous pesez, plus de calories que vous brûlerez. Par exemple, une personne de 200 livres peut brûler 1.074 par saut à la corde, mais une personne de 240 livres brûlera environ 1.286 calories en une heure de corde à sauter. Vous pouvez vous joindre à une équipe de base-ball, jouer au tennis ou au golf chaque semaine avec un ami, ou jouer au basket avec les enfants.
Step cours d'aérobic

step est une façon de haute énergie, haute teneur en calories à brûler pour éviter la propagation d'âge moyen ou de se débarrasser de votre section médiane bombée. En fonction de votre poids, vous pouvez brûler entre 533 et 796 calories après une heure de step, selon MayoClinic.com. Step est un type de haut-impact de l'exercice qui se compose de mouvements chorégraphiés souvent mis en musique. le step sont offerts dans les gymnases et parfois dans des centres de conditionnement physique communautaires. Accueil DVD sont également disponibles afin que vous pouvez exercer dans l'intimité de votre propre maison.