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Comment faire un Yoga Dolphin Pose

Pratiquer le yoga dauphin pose avantages vous à bien des égards. Il vous prépare à des poses plus difficile, améliore votre posture et renforce le dos et les bras. Apprenez le yoga dauphin pose et d'améliorer la condition physique de votre corps supérieur. Choses que vous devez
Tapis de yoga
mousse yoga bloc
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1

soulevez en position de table tout en jetant sur le tapis de yoga. Montez sur «quatre pattes» avec vos paumes à plat sur le sol en face de vous. Gardez les genoux sur le sol et vos pieds rentrés doucement derrière vous. Assurez-vous que votre corps est correctement aligné.
2

Utilisez le bloc de yoga pour aligner votre dauphin pose. Avec le bloc sur le sol en face de vos mains, abaissez vos avant-bras sur le sol. Faites un "L" avec vos doigts et aligner vos mains avec de chaque côté du bloc.
3

Push up dans le dauphin pose. Appuyez vers le bas dans le sol avec vos avant-bras. Curl vos orteils en vertu de sorte que le fond de vos pieds touche le sol. Inspirez profondément. Appuyez sur les fesses en l'air et vers le plafond. Levez sur vos orteils, en gardant vos talons sur le sol. Gardez les jambes et le dos droit lorsque vous poussez vos fesses en l'air.
4

Prolongez votre corps dans un bon alignement. Appuyez vos avant-bras dans le plancher pour étendre votre dos autant que possible. Poussez vos omoplates loin de votre colonne vertébrale et vers votre fond. Gardez la tête appuyée fermement entre vos bras.
5

Tenez le dauphin pose de 30 secondes à 1 minute. Expirez et apporter vos genoux vers le sol.


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