Comment Supposons que l'orteil stand Pose dans Bikram Yoga

Bikram Yoga se compose de 26 postures de base qui sont pratiquées dans un ordre précis afin d'optimiser pleinement l'exercice de chaque muscle, tendon et l'os dans le corps d'une personne. La douzième posture ou asana, dans cette forme de yoga est la position des orteils pose, ou Padangustasana. Pour ceux qui débutent avec la pratique du Bikram Yoga, stand d'orteil peut être très difficile à réaliser. Mais comme vous devenez plus familiers avec le processus, il devient plus facile et plus facile de venir dans et hors de la pose. Il est dit que cette posture non seulement renforce les abdominaux, les hanches, les genoux, les chevilles et les orteils, mais aussi fait des merveilles pour l'esprit, la création d'équilibre et de concentration qui peut se traduire dans votre vie quotidienne. Bien que cette pose est généralement effectuée par rapport à Bikram Yoga, il est tout à fait possible de l'ajouter à votre pratique quotidienne, peu importe la forme de yoga que vous observez. Choses que vous devez
Tapis de yoga lâche
, vêtements confortables
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1

stand sur le tapis avec vos pieds ensemble, faire en sorte que votre grand orteils se touchent et que vos talons sont un peu écartées. Uniformément équilibrer votre poids grâce à vos cuisses, les mollets, les chevilles et vos pieds.
2

Faites vos cuisses fermes que vous tournez les vers l'intérieur. Dans le même temps, allonger votre colonne vertébrale de votre cou jusqu'à votre coccyx.
3

rouler vos épaules vers l'arrière et soulevez votre cage thoracique, en gardant votre sternum droite et perpendiculaire au sol, jusqu'à ce que votre coffre est ouvert. Assurez-vous que lorsque vous décrochez votre cage thoracique que c'est juste un ascenseur, pas une poussée vers l'avant avec un ascenseur.
4

Laissez vos bras pendre à vos côtés, en les gardant détendue.

5

redressez votre cou, en équilibrant la tête uniformément entre vos épaules, jusqu'à ce que votre menton est parallèle au sol. Trouvez un endroit sur le mur en face de vous où vous pouvez naturellement concentrer votre regard, mais en conservant sa souplesse.
6

Soulevez la cheville droite, en gardant les orteils pointés, et traverser sur la gauche cuisse juste au-dessus du genou, permettant à la fois de la hanche droite et la cuisse droite pour ouvrir légèrement.
7

pliez les coudes et tirer vos paumes ensemble devant vous avec les doigts pointant vers le ciel. Vos avant-bras sera presque parallèle au sol.
8

Comme vous inspirez, pliez lentement votre genou gauche jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol et vos fesses s'immobilise sur le talon de votre pied gauche . Dans le même temps, engager vos muscles abdominaux pour aider à la circulation.
9

Maintenez cette position pendant 60 à 90 secondes.