Poster Exercices de grossesse
Comme vous guérir, votre corps va continuer à changer et la transformation de votre poids faudra au moins un an avant que vous puissiez atteindre votre remise en forme post-grossesse et objectifs de poids. Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez votre médecin pour obtenir le feu vert. Généralement, les mères qui accouchent par voie vaginale peuvent commencer à exercer six semaines après l'accouchement et les mamans qui ont accouché par césarienne devrait attendre deux mois.
Vous devez également considérer que vos muscles de l'estomac ont été étirés et, dans le cas d' une césarienne, ont été coupés, afin obtenir les plate-tonique abs faut de la patience, de la détermination et de la discipline.
Quand Exercice
Votre bébé a besoin de vous 24 heures par jour , sept jours par semaine, de sorte s'enfuir à la gym ou faire un tour de vélo 25-mile devra peut-être attendre que le bébé est plus âgé.
Lors de vos premiers mois de l'exercice, vous devrez faire preuve d'inventivité quand et où vous travaillez. Si vous avez une nounou ou une aide régulière d'un parent, savoir quand le bébé est pris en charge.
Une autre option est de travailler pendant que le bébé dort. Même si vous avez l'envie de nettoyer ou d'effectuer d'autres tâches ménagères pendant la sieste du bébé, faire travailler une priorité afin que vous puissiez atteindre votre objectif de remise en forme. N'oubliez pas de garder votre moniteur pour bébé sur afin que vous puissiez entendre l'activité de la pépinière pendant l'exercice.
Si votre ange chéri n'est pas vraiment un dormeur, vous pouvez toujours obtenir votre séance d'entraînement dans, en particulier pendant la bébé est trop jeune pour marcher. Achetez une balançoire ou gonflable chaise bébé électrique afin que votre bébé peut regarder pendant que vous travaillez.
Tentative de travailler au moins quatre ou cinq jours par semaine, cependant, être une nouvelle maman vient avec de nouveaux défis, donc si vous manquer une journée quand le bébé est particulièrement difficile, ne vous découragez pas. Il suffit de remplir votre séance d'entraînement le lendemain.
Meilleur post-grossesse Workouts
Si vous avez toujours travaillé sur, il n'ya aucune raison pourquoi vous ne pouvez pas continuer même votre routine. Commencez lentement et travailler remonter à votre niveau d'intensité précédent au cours des quelques mois. Écoutez votre corps. Si vous vous sentez trop fatigué, étourdi ou éprouvent de la douleur, arrêtez et consultez votre médecin avant de travailler à nouveau.
Un exercice à faire à l'extérieur est courant ou en marchant. Achat d'une poussette de jogging et de prendre le bébé pour l'air frais pendant que vous courez ou faites une marche rapide. Selon pédiatre Dr Daniel Levy, la plupart des bébés peuvent commencer à monter dans une poussette de jogging à l'âge de 4 mois environ.
Un autre bon exercice après la grossesse est le yoga ou le Pilates. De nombreux détaillants offrent de yoga et de Pilates DVD pour les femmes enceintes et post-partum mamans, qui met l'accent sur l'étirement et le renforcement des muscles qui sont tendus pendant la grossesse et l'accouchement.
Pour un bon coup de cardio, essayez de Tae Bo entraînement de Billy Blank. Billy a une variété de 45 - pour les DVD de 60 minutes visant à graisse et des calories dynamitage. Autre force et cardio-bâtiment DVD incluent 30 jours Shred de Jillian Michaels ou la séance d'entraînement de Jackie Warner.
N'oubliez pas que votre nouveau bébé exige beaucoup de votre énergie entre les soins infirmiers et arpenter le sol lorsque le bébé pleure . Votre corps va brûler des calories tout simplement être une nouvelle maman.